體態不美，可能是你「坐」錯了

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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清晨，從床上坐起來開始算起，吃早點要

坐

著，上班乘車要

坐

著，如果你是一位電腦工作者，單單是上班時間就連續

坐

8小時左右，忙碌了一天下班了回家路上擠個公交地鐵最幸運的就是能搶到座位了，

坐

回去之後立刻撲倒在沙發里，吃過晚飯後，無論是上網還是看電視，依然是

坐

著……如果你是這樣的，那麼你就是個不折不扣的

久坐族

！

不說不知道，因為

久坐不動

，缺乏鍛煉

而導致的疾病多達18種，再加上

坐姿不對

，腰椎、骨盆所受的負擔之大，已然讓各種慢性疾病悄然入侵你的身體。

來源：梵天優珈

微信號：Brahma_ChinaYoga

圖片來源網路

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錯 誤 坐 姿

錯誤太多，完全看不完？下面來看看小編總結的幾種坐姿看看，你佔了幾個？

前 傾 坐

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的

頸椎卻是向前凸出的

。

長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

靠 桌 坐

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，

胸部會緊緊貼著桌邊，

逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！

二 郎 腿 坐

蹺起二郎腿，

歪在一邊的椅子扶手上，這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

盤 腿 坐

這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。如果想要

交叉腿坐著，

盡量經常交換雙腿位置。

歪 斜 椅 坐

斜靠在椅子背上，

這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。

側 頭 坐

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，或把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話，

這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。

聳 肩 坐

桌面太高，

聳著肩，按低手掌並將手腕支撐在桌子

上操作鍵盤和滑鼠，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，滑鼠手自然找上門！

沙 發 窩 坐

窩在沙發上臀部只與椅子搭個邊，

背部斜靠椅背，腰部懸空，

更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐。

半 躺 坐

這種半躺著的坐姿，

使腰椎形成C型，

導致腰椎生理曲度減小，腰椎穩定性下降，長此以往導致背部肌肉和頸部肌肉過度牽張，豎脊肌下半部分和臀大肌上半部分緊張，引發勁椎或者腰椎疼痛；如果女性長時間採用這樣坐姿，更會導致盆帶肌群紊亂，使生理期也有可能出現下肢冰涼，無力。

QUESTION ONE

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為什麼不良坐姿比

端正坐著舒服？

不良坐姿在一定程度上可以減輕關節壓力，緩解肌肉緊張，可是經常坐姿不良容

易引起脊柱兩側受力不平衡，誘發脊柱側彎，

對脊柱比較穩定的坐姿最好是坐著時腰部和頸部都要有良好的支撐，可以維持脊柱正常的生理曲度。

並且不良姿勢和不良習慣往往共存，姿勢扭曲，加上不喜歡起來活動活動，拉伸運動，身體要適應了不良姿勢，就容易使

骨架變形

的方式去適應。

而端正的坐姿，需要較強的肌肉能力，力量，耐力，但總有會極限，就會感覺很累，體力消耗很大，是不太現實的，同樣需要休息，放鬆，活動，拉伸，要學會勞逸結合，自我調整。

加強日常的身體鍛煉也是很重要的。

QUESTION TWO

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總是不自覺地蹺二郎腿

怎麼克服？

經常不自覺地蹺二郎腿，其實是

腰臀部肌肉緊張，

身體為了代償關節壓力所採取的一種緩解不適感的姿勢，需要平時多注意經常做拉伸脊柱和壓腿的動作，改善坐姿。

正 確 坐 姿

這款學霸型坐姿，是不是看得各位眼花繚亂了？小編二話不說，馬上給大家總結了一下要點：

1.身體向後傾，頸部有扶托；

2.手臂自然下垂，放置椅子托手；

3.手與鍵盤平行；

4.膝蓋微高於座椅，血液順暢運行；

5.屏幕略低於視線

還可以通過以下視頻，來了解一下電腦前的正確姿勢哦~

↓↓↓

總的來說，如果你的坐姿出現問題，也容易引發腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤突出，要努力糾正過來。並且在工作生活中，還應該避免久坐，

每45分鐘左右就要站起來休息5-10分鐘，

活動一下頸部、腰部，使勞累的肌肉得到放鬆。

於工作之外的時間，我們不妨用

瑜珈

來放鬆工作中勞累的頸部、手部、腰背部肌肉，糾正不良姿勢帶來的

頸椎、腰椎、

脊柱緊張，拉伸身體，恢復修長優雅身形。

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