六類食物擾亂睡眠 失眠怎麼辦

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能讓你睡不好。近日，美國雅虎網站健康欄目刊載了一項涉及396名加拿大大學生的研究，研究人員對他們兩周內每天飲食和睡眠質量之間的關係進行分析，並整理出可能導致失眠、多夢的食物清單。

1、酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。

2、碳酸飲料。由於碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。

3、餅乾和蛋糕。研究發現，睡前吃餅乾、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。

4、義大利面和麵包。睡前食用了義大利面或麵包的參試者容易做心煩意亂的夢。

5、薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。

6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學生很難入睡或保持熟睡狀態。辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。

失眠怎麼辦

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿。

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

3、離外界干擾法——聲音、光線等。

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

4、本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

來源：99健康網