晚上失眠不用吃安眠藥，可以試試這些食物改善睡眠

有一大部分的人都在被失眠所困擾，夜不能寐，或者長期處於淺睡眠的狀態，一絲絲風吹草動就會被驚醒。這是由於人們長期熬夜，工作壓力導致的。而今天就提供八種能對抗失眠的食物給大家！

八大改善睡眠的食物

1.糖水

糖水可轉化成很多的血清素，它對大腦皮層具有安撫的作用。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2、椰子汁

研究發現，椰子汁中有豐富的鉀鈣鎂元素，這些礦物質都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋，進而破壞正常的睡眠節律。

3.牡蠣

牡蠣中含有豐富的鋅元素，對睡眠有明顯的幫助。鋅元素在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用，除了牡蠣等海鮮，很多堅果和全穀類食物都含有豐富的鋅含量。

平時加班熬夜而導致晚上失眠的，平時可以多吃吃這些食物啦！

4.鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5.大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

6.葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

7.食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

8.小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

睡眠質量決定了第二天你的容貌。所以一定要多吃吃以上的這些失眠幫手噢~

TAG:健康養生 |

※晚上睡眠不好容易失眠？試試這3種盆栽擺脫睡眠！
※睡眠不好，吃吃這6種水果試試
※失眠健忘，試試用它煮粥喝
※失眠吃安眠藥? 不如試試這個天然小零食, 安神又安眠
※失眠睡不好，用它做湯試試多吃，見效快
※晚上睡不好覺，不妨試試這幾個睡前動作，有效改善睡眠
※總是失眠？試試這些食物幫你改善！
※上班族睡眠不好怎麼調理 試試這些食物
※睡不著覺？試試這兩種食物，不僅安神，還能養膚
※睡眠不足不妨試試這兩款食譜
※經常失眠怎麼辦？不妨試試這些食物
※失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
※失眠，別老想著吃安定，試試這5種食物，輕鬆助你入眠
※失眠，整夜數羊也睡不著，這種中藥試試！
※睡眠不好不妨試試四款助眠食療方法
※不吃晚餐減肥？傷不起啊，試試這些食物一舉兩得
※女友總抱怨你「太快」，不想吃藥，試試這4種食物能改善
※睡眠質量不好，試試這幾個瑜伽動作，保證你每天進入深度睡眠
※食物這樣吃比葯還管用，還不快試試！