心煩氣躁、失眠多夢?常吃這幾種食物,有助睡眠
現如今,睡不好的人越來越多。不管是男性還是女性睡不好,不僅會對皮膚不好,還會影響全身健康。失眠易傷肝傷腎,對五臟六腑傷害極大。
那麼,怎麼判定失眠與否?
1.躺在床上超過30分鐘仍沒有睡著;
2.半夜總是會醒來,醒來的次數超過了2-3次;
3.天還沒有亮就自然醒來,俗稱的早醒;
4.經常做夢,並且經常做噩夢,如電影、電視劇般情節一樣,往往會被嚇醒。
消除身體疲勞的主要方式就是睡覺,入睡後體內的各種生理活動處於放鬆狀態,能量消耗減少,活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外,同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失,因此,睡眠非常重要。
而長期失眠不僅會容易引起疲勞乏力、肌膚狀態變差、心煩意亂,甚至還會出現頭暈、多夢、記憶力衰退等情況,嚴重還會引發身體健康問題。不少人為了解決失眠問題,選擇服用安眠藥,但長期服用藥物容易產生依賴性,並且是葯三分毒,對身體還是有一定副作用的。其實大可不用服用藥物,完全可通過食療來緩解失眠癥狀,下面和大家分享幾種提高睡眠質量的食物。
百合
我們都知道百合具有良好的營養滋補功效,含有的秋水仙鹼等生物鹼成分,對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。同時富含的維生素B族,能夠緩解神經功能損傷、精神抑鬱、睡眠質量下降等情況。
桂圓
桂圓屬於又營養且可增加食慾的水果,現在吃剛剛好。現在天氣越來越冷,很多孩子體質偏寒、手腳冰涼、晚上難眠。但是只要正確食用一些桂圓,便能達到益氣補血、安定心神的效果。
百合棗仁茶
取炒酸棗仁15~30克,搗碎;百合20克、茯苓15克,洗凈後先用水浸泡1小時;桂圓15克、枸杞子10克,小麥10克,之後將全部材料放入鍋中,水煎,每晚睡前1小時溫熱飲用。這道驗方是出自《金匱要略》的加減方,《金匱要略》就有記載,「虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之」。故百合棗仁茶具有養血安神,清熱除煩之效,用於肝陰不足,心血虧虛之失眠。
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