想做一個美美的瑜伽後彎？可以先這樣熱身

很多人問如何拉伸熱身才能更好地做後彎。今天推薦4個熱身體式，有效打開上背部、中背部和下背部。

下背部：

1

蛙式

可以拉伸股四頭肌，下背部更加放鬆自由。

趴下來，手肘撐地，在肩膀正下方。

彎曲右膝蓋，右手向後壓住右腳背，靠近右大腿外側地面。

保持1分鐘，換邊重複。

中背部：

2

八體投地式變體

加上了肩膀的拉伸，腳趾朝上。

先做霸體投遞式，膝蓋、胸腔、下巴著地。

雙手在身後十指交扣，打開肩膀。

小腿彎曲向上抬高。

保持30秒，換邊重複。

3

扭轉駱駝式

抓住對側腳跟，手向上延展。

確保大腿和尾骨向前推，扭轉胸腔，讓它盡量平行天花板。

保持1分鐘，換邊重複。

上背部和肩膀：

4

金剛坐變體

抓住對側手肘舉過頭頂，頭向後去推小手臂，找到延展。

抓住對側的肱三頭肌加深拉伸。

保持1分鐘，交換手的前後位置再次重複。

練後彎，熱身很重要

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