產後快速減肥5原則

產後怎麼快速減肥?產後減肥，大家想必多少都有些了解。由於懷孕的時候為了提供寶寶充足的營養，都是各種吃，身材胖了，寶寶出生後，最心塞的就是身材了。那麼產後怎麼快速減肥?產後肚子大怎麼辦？

新媽媽產後怎麼快速減肥？你的產後瘦身方法有效果嗎?今天小編就來介紹幾個產後快速瘦身的方法趕緊來學習一下吧。

產後怎麼快速減肥 產後肚子大怎麼辦寶媽須知

一、飲食習慣

我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。所以，產後根本不需要大補特補。

產後應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆製品、奶製品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

二、運動減肥

產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產後三天即可下床活動。鍛煉宜在產後早期進行，一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的家務。滿月後，可做仰卧起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。

三、母乳餵養

現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

與此同時，母乳餵養還能消耗母體內多餘的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當於減去90克脂肪。

四、心情愉快

不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，儘管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

五、睡眠時間

產後女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。