二胎准媽媽別逞強做運動達人

　　採訪專家：江蘇省人民醫院臨床營養科 曾珊副主任醫師

　　懷孕了照樣能跑步、照樣能瑜伽，動不動就曬健身房訓練照，如今的准媽媽，繼續當健身達人才是最潮的，不少女明星在網上曬懷孕健身照也成了潮流。但專家也提醒，二胎媽媽狀況比一胎明顯要多，千萬不要逞強做運動達人，運動宜選擇舒緩的方式。而孕期進行膳食與運動管理，對預防妊娠糖尿病意義重大。

　　二胎媽媽要慎當運動達人

　　32歲懷孕5個月，依舊每天健身，甚至大寶、二寶也成了她練肌肉的「工具」——這位名叫安娜的外國媽媽從國外火到了國內。一懷孕就衣來伸手飯來張口，這已經不是最流行的懷孕模式了，越來越多的准媽媽加入到了健身的行列，不過這種懷孕模式也暗藏風險。「孕婦運動對防止體重超重，預防妊娠糖尿病有很好的作用，我們會鼓勵孕婦運動，但是也要建立在孕婦本身的身體狀況能夠負荷的情況下。」江蘇省人民醫院臨床營養科曾珊副主任醫師提醒，如今懷二寶的准媽媽越來越多，她們的年齡大多超過了32歲，身體機能下降，發生妊娠併發症的幾率也大了不少。頭胎剖宮產的孕婦，還容易出現子宮疤痕妊娠、前置胎盤等情況，如果運動強度過大，容易出現大出血危險。

　　二胎媽媽更易患妊娠糖尿病

　　近年來在妊娠營養門診中，妊娠期體重增加過多、過快以及妊娠糖尿病的准媽媽逐漸增多。尤其是二胎孕婦，由於年齡相對偏大，妊娠期體內代謝不協調，如果再膳食營養攝入不合理，妊娠糖尿病的發病率就會明顯增加。如果任其發展，發生畸胎、死胎、早產、巨大兒、新生兒低血糖的風險會大大增加。准媽媽剖宮產及產後患糖尿病的風險提高，並且會出現母乳分泌難、體重滯留延遲的危害。

　　「孕期長多少體重，是有限額的。」曾珊表示，如果孕前體重在正常範圍內（BMI指數在19.8-26之間），那麼整個孕期增重應在11.5-16公斤之間。而臨床上因為體重管理不善，孕28周前就早早把體重份額增長額度用完的准媽媽也有很多。

　　抵抗飢餓看看這些招數

　　那麼如果孕中期體重增長就已經超額，仍然管不住嘴怎麼辦？營養師建議這些准媽媽智慧地選擇有助耐飢的飲食。

　　為減少准媽媽的飢餓感，建議准媽媽首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多達80%以上），體積大、膳食纖維多，熱能低；其次選用升高血糖慢的食物（如粗雜糧中的玉米棒、蕎麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等）代替一半的主食，也可選用大顆粒的玉米棒作為主食，200g玉米棒產生的熱能與25g大米的產熱能相當，而且它消化慢，耐飢；同時飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯菜，這樣容易飽腹。准媽媽要注意慎用麵包、蛋糕、炸雞翅等食物，以防體重飛速增長，加大產生巨大兒的風險。 吳倪娜 張昱 楊彥