孕期這樣運動有助於分娩，准媽媽們動起來吧

　　每個媽媽都希望寶寶能夠健康的出生，其實孕期適當的運動能夠幫助孕婦更順利的生產哦，今天小編就給大家介紹適合孕期的運動。

　　腿部運動

　　此項運動主要著重在孕婦的腳上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕婦可手扶椅背，左腿站立不動，右腿抬起劃圓，劃10次後，換腿再做。每天早晚各做5次，可幫助骨盆附近肌肉強韌，及增強會陰部肌肉彈性，以利分娩。當然這樣的運動是需要持之以恆的，每天都要花上一段時間運動，這樣才會見效果。

　　盤腿坐式

　　此項運動也著重在孕婦的腳上面，比較適合孕婦晚上睡覺前做。孕婦平坐在床上，兩小腿平行交接一前一後，兩膝遠遠分開，輕輕地把兩膝向下壓。可鍛煉腹股溝肌肉及關節處韌帶張力，以防止孕晚期由於膨大的子宮壓力而引起痙攣或抽筋。每天試做1次，每次5分鐘。不過孕婦注意，如果在孕婦時有什麼地方不適的話，就不要勉強，立刻停止才是正確的決定。

　　腰部運動

　　此項運動主要著重在孕婦的腰部，所以孕婦可以扶著牆壁做這項運動。孕婦手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力使身體重心集中於椅背上，腳尖著地，腳跟提起，腰部挺直使下腹部緊靠椅背，然後慢慢吸氣，手臂放鬆，腳跟著地。早晚各做5～6次，可減少腰部酸痛，分娩時可加強腹壓及會陰部彈性，促使胎兒順利娩出。不過，如果動作不是很標準的話，效果也是會打折扣的，那麼久沒有孕婦想像的那種結果。

　　骨盆與背部搖擺運動

　　此項運動主要著重在孕婦的全身，讓孕婦整個人都動起來的感覺。練習時准媽媽平躺仰卧，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部，如此一上一下來回運動。每天練習3次，每次5遍，可減輕懷孕階段與分娩時的腰酸背痛。其實孕婦腳有些水腫的時候，這樣的運動也是有一些作用的，當然說的是預防作用。

　　眾所周知，孕婦到孕晚期的時候必定的要運動的，只是運動項目的選擇要考慮清楚，不要選擇有刺激的運動，盡量選擇慢點的運動，或者幅度小點的運動。

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