「假新聞」和反特朗普陰謀論層出不窮，我們該如何保持清醒的頭腦？

撰文：Deena Shanker

如果你的工作要求你持續不斷地跟進新聞，最好留出時間去干點別的

「受到威脅或者感到憂慮的時候，我們處理信息的方式是不一樣的」

不幸的事件迅速地向你逼近——最近這些時日，爆炸性新聞更是以光速襲來。

任何一位新總統上任後的前100天都註定不會平靜。一系列行動和反應此起彼伏。但僅在這個月，一連串列政命令、總統推文和重大事件就已經多得令人目不暇接。例如，一項讓美國各地機場陷入動蕩，隨後被法官阻止的移民禁令；幾十場大規模遊行抗議活動；伯克利街頭的無政府主義者；提名一位最高法院大法官；國家安全助理黯然辭職。此外還有朝鮮的導彈試驗。

新聞讀者的人數持續上揚。大選結束後，許多刊物的訂閱量都迎來井噴，《紐約時報》、《華爾街日報》和《紐約客》僅僅是其中的少數幾家。在新總統就職之前，媒體分析機構Comscore報道稱，新聞消費者2016年的讀報時間比2015年多出42%，閱讀政治新聞的時間更是飆漲了180%。與此同時，右翼媒體的「假新聞」激增，而左翼媒體攜各種反特朗普陰謀論，爭先恐後地加入這場混戰。每天面臨如此密集的新聞炮火，也難怪這麼多美國人說他們正在經受比平時更大的壓力。

「受到威脅或者感到憂慮的時候，我們處理信息的方式是不一樣的。」賓夕法尼亞大學醫院(Hospital of the University of Pennsylvania)和費城兒童醫院(Children s Hospital of Philadelphia)精神病學教授安東尼·L·羅斯坦(Anthony L. Rostain)說。

「

「如果這種狀態延續的時間不長，或者當你真的處於危險中，那倒沒什麼。但長期處於這種狀態，不僅會讓你心力交瘁，還會導致你的工作效率低下。」

下面這些建議，或許有助於你在了解最新進展的同時，保持清醒的頭腦。

徹底發狂？這是原因所在

如何判斷一個故事是否真實？專家說，最好的指標是它引起的感受。

「我最大的經驗是，如果它激發了你的情緒反應，你就需要複核一下。」Snopes總編輯布魯克·賓科夫基(Brooke Binkowksi)表示。他執掌的這家網站致力於揭穿左翼和右翼媒體在互聯網傳播的假消息。「這些故事讓你不安，因為這就是它們的本意。」

「5歲的敘利亞難民遭到驅逐前被戴上了手銬」的新聞傳播廣泛

如果一個故事看起來可惡至極，比如一個5歲的敘利亞難民遭到驅逐前被戴上了手銬，它可能就不是真的。聽聞這些報道後，這位敘利亞女孩的父親說孩子沒有戴手銬，他們也不是難民。那張照片的真相是，被拘留的敘利亞一家人原本打算來美國度假，儘管持有簽證，但被拒絕入境，最終不得不回家。賓科夫基和紐約媒體素養教育機構Lamp的執行主任維托(D.C. Vito)建議尋找第二個消息源，特別是當一個故事極具煽動性的時候。

緊跟老牌媒體的報道，或許是有益處的。要想獲得關於美國重大事件的不同視角，賓科夫基建議從各種媒介獲得新聞，比如CNN、MSNBC和福克斯新聞網(Fox News)，以及BBC和半島電視台(Al Jazeera)這類海外媒體。「與很多人不同，我並不認為福克斯新聞網有多麼邪惡。」她說。

當一個故事通過社交媒體傳播給你的時候，最好花點時間來確定新聞源是否值得信賴。一張帶有「來自朋友」字樣的照片可能不靠譜。

「搜索署名。確保你看到的是一個正常的姓名。這位作者是否提供了消息源？看看頁面廣告。它是否將你引向成人網站？所有的新聞都帶有偏見，但某條新聞是否明顯帶有偏見，以至於你能即刻感覺到它正在讓你徹底發狂？」維托說。

像激光般專註於你的工作，並保護好你的孩子

設定新聞消費的節奏，將有助於你管理自己的反應，也將減少你傳播錯誤信息的幾率。

「甚至在電視頻道播送某條突發新聞之前，它已經在社交媒體上傳開了。」密歇根州立大學(Michigan State University)精神病學助理教授、穆斯林精神健康論壇主任法哈·阿巴西(Farha Abbasi)說。「一條條消息接踵而來。你還沒來得及消化一條消息，另一條又來了。」

維托建議減慢速度。「實際上，瀏覽第一份報道從來都不重要。」他指出，早期報道通常是最不準確的。你不必觀看實時展開的每一個故事。

「你必須得為自己設定一個可持續的時間表。」美國心理學協會(American Psychological Association)研究和特別項目主任韋爾·賴特(Vaile Wright)說。「作為公民，我們要關注新聞事件，但我們需要給自己劃定一個上限。」早上或晚上花一小時，或者早晚都花一小時閱讀新聞，然後回歸你的正常生活。

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對於一天的其餘時間，務必要搞清楚事情的輕重緩急。「專註於你需要完成的工作，儘可能多地減少與工作無關的行為，」精神病學教授羅斯坦說。他還是《成人多動症錦囊》(The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out)一書的合著者之一。持續追蹤新聞不僅會讓人更加焦慮，它還是「時間殺手」。你需要退一步，「圍繞你和手頭的任務創造一個空間，以便你可以完成它。」

如果你的工作要求你持續不斷地跟進新聞，最好留出時間去干點別的。賴特說，「你必須切割開這段時間，休息一下。」供職於賓夕法尼亞州石油城農村心理健康合作組織(Rural Mental Health Associates Inc.)的臨床心理學家薩莉·理查茲(Sallie Richards)指出，離開新聞熱點一小時，不會讓你的工作表現更糟糕，它只會讓你表現得更好，尤其是當你讀到或聽到某個令人心煩意亂的消息時。

「當我們確定某條新聞正在觸發情緒反應時，休息片刻有助於保持我們的力量和耐力，從而幫助我們繼續高效工作。」

」

加州大學聖巴巴拉大學(University of California-Santa Barbara)電影和媒體研究助理教授莫娜·達姆盧吉(Mona Damluji)建言道，為人父母者可能需要改變正常的新聞消費習慣，避免讓孩子們聽到粗俗的語言或憤怒的口水戰。

關鍵是要採取行動。「不要高估你的自控力，」奧巴馬政府前政策顧問、斯坦福大學醫學院(Stanford Medicine)精神病學和行為科學教授基思·漢弗萊斯(Keith Humphreys)說。「不查看手機信息，的確是件難事。」如果你打算給自己留一些不瀏覽屏幕的時間，「最好就是關掉手機，或者不要隨身攜帶。」你甚至可以考慮關閉所有應用的通知。

如果有一種方式能幫你克服掉睡前看手機的習慣，那就是它了。

「不管怎樣，睡前看屏幕都是個壞習慣。」漢弗萊斯指出，研究顯示藍光會破壞睡眠質量。「帶著驚恐和憤怒的情緒上床睡覺，會讓你痛苦不堪。」

現在這樣做

即使最挑剔的新聞消費者有時也會迅速地沉浸在充滿情緒的故事中，乃至無法意識到它們可能不是真的。甚至一些真實事件也可能讓人深感困擾。你或許無法控制剛剛發生的事情，但你可以控制你對這件事的反應。

當你看到一條令人心煩意亂的新聞時，不要把它分享到Facebook上，「你可以將文字標題發給兩三位好友，」巴納德學院(Barnard College)心理學副教授塔拉·韋爾(Tara Well)說。不管你持何種政治立場，「你都要與這些好友相互支持，密切溝通。」這有助於你避開社交媒體的「情緒傳染」——恐懼感會在這些媒體上迅速傳播，無論這種恐懼有無事實根據。

照顧好自己。不要放棄你平常養成的健康習慣（吃飯、運動和睡覺）。為你的日常安排增添一些健康的習慣，並在需要時著手實施。強烈建議你對著鏡子冥想，從盯著鏡子靜默思考10分鐘開始。密歇根州立大學精神病學教授阿巴西鍾愛「大笑瑜伽」。她說，「笑是免費的，它有感染性，有助於降低你的壓力水平。」

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理查茲說，正念訓練，或者通過專註於你的感覺和深呼吸等方式進入「當下」，也是非常重要的。如果你從未陷入冥想，你運氣不錯——現在有很多應用都能教你如何做。一些不錯的老式療法仍然管用，現在也能通過應用程序來體驗。

用振奮人心的內容替換你日常收看的新聞，只要你認為合適就行。媒體研究教授達姆盧吉創建了一個新的播放列表，作為她希望孩子們聽到的背景音頻，其中包括馬丁·路德·金(Martin Luther King Jr.)的著名演講《我有一個夢想》和現居英國倫敦的索馬利亞詩人瓦爾桑·席瑞(Warsan Shire)的作品。

阿巴西表示，給你們州的國會議員寫信或致電，倡導你支持的機構和項目，或者踴躍參加當地的社區活動，可以幫助你應對這個艱難的時刻。前不久，她站在密歇根州議會大廈的台階上向婦女大遊行的參與者發表演講：「無論你感到多麼不公，多麼貧困，多麼缺乏機遇，你總能與某個人建立情感聯繫，傾訴你的痛苦。」她鼓勵每個人，無論他或她來自哪個政治譜系，都志願參加一項事業。

「提供社會支持可能比獲得支持更有幫助，」漢弗萊斯說。他還建議人們尋找機會通過某種信仰社區提供服務。「它能讓我們超越小我，並切身感受自身的能力。哪怕只是花點時間告訴一位同事你特別珍視他的貢獻，也是有益的。這樣做也能提高你自身的幸福感。」

不要充耳不聞窗外事。

「我不主張人們完全『不插電』，對正在發生的重大事件一無所知。我認為我們能夠安排好自己的時間表。這樣一來，它們就不會影響我們的正常生活，不會消耗掉每一個清醒時刻。」

」

編輯：劉馨蔚

翻譯：任文科

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