簡單實用的降血脂方法，您不妨試試

體檢報告提示血脂高、膽固醇高？

服用降脂藥物是一方面，另一方面，醫生和健康頭條也總是在強調，均衡飲食、適當運動等良好生活習慣的培養，很重要！

這篇不講太多大道理了，列舉一些具體的小方法，來幫助老友們控制血脂水平。

1. 了解膽固醇的好與壞

不能簡單地說膽固醇不好。因為身體需要一定量的膽固醇來維持機體正常的結構和功能。

日常飲食中，如果過多攝入飽和脂肪，會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白（LDL），導致動脈斑塊形成，進而誘發心腦血管疾病。

與此相反，適量的不飽和脂肪酸的攝入，可以讓「好」膽固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，它有助於降低血液中多餘膽固醇的含量。

菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪，有助於升高「好」膽固醇。黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪，則含較多飽和脂肪，盡量少吃或者不吃。

當然，雖然前者是脂肪來源的好選擇，但畢竟熱量也不低，仍然要嚴格把握用量。

2. 新的一天從全麥開始

替換掉油條油餅和加糖豆漿，試試在早餐的時候來一碗燕麥粥？

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，能提供上午學習工作所需要的能量，還能維持較長時間的飽腹感，避免我們在午飯時暴飲暴食。

與之相比，白麵包、糕點等精加工的食物，雖然味道不錯，但盡量少吃。

如果是直接購買全麥食物的成品，記得看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥應該是全麥食物的最主要原料。

3. 控制飯量

吃得多，容易胖，這很容易理解。

對照一下上面的圖片，看看自己每天吃的有沒有超標？

盡量選蒸煮、烘烤或涼拌的食物，而不是煎炸的。

在飯店吃飯通常不好控制量，如果是大份食物，可以吃一半，另一半打包。

4. 來點健康的零食

空閑的時候，總想嚼點兒什麼零食填填嘴巴。

零食不是不能吃，要吃就選擇健康一些的吃。

堅果富含單不飽和脂肪，能降低患心臟病的風險。

當然，堅果也是高脂高熱的食物，每天吃 30 克左右就好。別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的。

水果，又補水又補維生素，比油油的點心、膨化食品對身體好。再來杯酸奶，同樣要原味少糖的那種。

5. 適量運動

每周五天、每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白，有效地控制體重，降低中風和心臟病的風險。

散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務，只要能讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。別總坐著不動就好。

如果已經許久不運動了，記得循序漸進、量力而行。

6. 減輕體重

減肥是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

減肥可以讓你身材變好，精氣神更足，而且會降低血液里「壞」膽固醇的水平。

7.常飲茶

每天還可以常飲降脂的茶，一是茶多酚抑制脂蛋白合成，加速脂質分解，促進膽固醇轉化為膽汁酸，降低膽固醇含量。二是茶多酚類能溶解脂肪：對脂肪代謝起重要作用，不僅明顯抑制血漿和肝臟膽固醇的上升，還能促進脂類化合物從糞便中排出。除了茶多酚，茶多糖對高血脂也有顯著療效。茶多糖可提高高密度脂蛋白膽固醇含量，還能與脂蛋白酯酶結合，促進動脈壁脂蛋白酯酶進入血液。 此外，喝茶的時間是有所講究的，喝得對降脂也降得快。在午飯或午覺後的1點到3點飲用一杯綠茶，可以適當濃一些，能夠降低血脂，保護血管。晚飯後6點到7點喝一杯妙語康羅布麻茶，有降血脂，降血壓、助消化，助睡眠等功效。

藥物治療的同時，飲食控制、合理運動，是可以有效地協助你降低膽固醇水平的，助力你的心腦血管更健康。