煩躁易怒難控制，不妨試試這些調理方法！

小編導讀

每個人都有情緒低谷的時候，也許會莫名的煩躁，或是莫名的憂傷，但這些偶爾的小情緒都是正常的。但有的人，常常會因為一些細小的事情而煩躁憤怒，且難以控制，如此的煩躁易怒可如何是好呢？今天的文章將介紹多方面的調理方法，對於煩躁易怒，或許有用~

煩躁易怒是指經常自覺煩亂不適，常因微小的精神刺激而突然爆發非常強烈的憤怒和衝動，自我完全不能控制，盛怒之下出現殘酷的或破壞性的衝動及攻擊行為，這種突然出現的情緒和行為變化與平時不同。本症持續時間短（少於2周），並應排除各種疾病（如狂躁症、癲狂、精神分裂等）引起的煩躁易怒。在亞健康狀態，易見於氣鬱質者。

【判斷依據】

1.以自覺煩亂、容易激怒為主要不適感，其他不適感均為繼發或伴發，包括情緒惡劣，激動，大發雷霆等。

2.上述不適時有發生，但每次持續時間不超過2周。

3.引起明顯苦惱，可使精神活動效率降低，甚者輕微妨礙社會功能。

4.不為任何軀體疾病或精神疾病的某一癥狀。

5.應排除已診斷為狂躁症或全身性疾病，如肝硬化引起的肝性腦病、癲症、狂躁症等有煩躁易怒表現者。並排除因藥物原因引起的情緒改變，如長期使用安眠藥、吸毒、酗酒等。

【發生原因】

1.遭遇重大事件，如喪偶、離異、下崗等，產生心理、精神壓力。學習、工作等受挫，計劃未能實現，自覺人生悲觀，精神壓抑，導致情緒波動，容易激惹。

2.長期疾病困擾，身體狀況不良，導致情緒變化。

3.外界環境影響，如雜訊、空氣污染等，影響心情；居住環境較差，影響休息，導致情緒惡化；長期的陰雨天或漫長的冬季和室內生活，影響心情。

4.長期藥物依賴，改變身體健康，對情緒產生負面影響。長期大量吸煙、酗酒，突然戒斷，造成身體不適，使人情緒變化。

5.婦女的月經期。

【調理原則】

本症和個體身體狀況、心理應激因素、社會應激因素等密切相關。干預原則主要是去除影響情緒的不利因素，進行自我心理健康教育，調暢情志，改善睡眠，加強營養，鍛煉身體。同時應結合個人體質、生活環境、性格等進行調攝。

【調理方法】

1.情志調攝

認識自我的個性，樹立樂觀開朗的人生觀，分析產生心理壓力的原因，找出解決問題的辦法，學會面對壓力。採取積極的心理暗示，轉移注意力，告誡自我，煩躁也是正常現象，多回想愉快的事情，緩解心理壓力。

2.生活起居調攝

（1）創造舒適的睡眠環境，避免雜訊、強光干擾，保持卧室溫度、濕度在適宜範圍內，保證充足、高質量的睡眠，這有利於身體健康和心情舒暢。

（2）加強身體鍛煉，提高自身免疫力，避免疾病影響。具體做法可選擇太極拳、太極劍、瑜伽等。

（3）多進行戶外活動，尤以團體活動為佳，通過消耗體能來達到消除煩躁的目的；多接受陽光，利用自然療法。

（4）長期煙、酒、藥品依賴者，戒斷時不要突然停用，以免造成內環境劇烈變化，引起身體不適，而應逐步減量。

（5）娛樂保健，如舞蹈、足浴、按摩等。

3.食療

可選用解郁安神一類的食療驗方。

（1）玫瑰金橘飲

原料：玫瑰花6g，金橘餅半塊。

製法：將玫瑰花摘成瓣，洗凈晾乾，與切碎的金橘餅同放入有蓋杯中，用沸水沖泡，擰緊杯蓋燜10分鐘即可，當茶飲。

功效：疏肝解郁。適宜於情緒不穩者。

（2）雪梨飲

原料：雪梨3個，白糖20g。

製法：將雪梨洗凈，去皮，去核，切片。將雪梨片放入鍋內，用中火煮沸，改小火燉20分鐘，加入白糖調味。

功效：除煩潤燥，鎮靜安神。適宜於煩躁易怒者。

（3）安神茶

原料：龍齒10g，石菖蒲5g。

製法：將龍齒和石菖蒲用清水洗凈，龍齒先入鍋，加適量清水，置火上煎煮，微沸20分鐘，再加入石菖蒲煎10分鐘即可，每日1劑。

功效：安神，鎮驚，開竅。適宜於心虛膽怯、煩躁易怒者。

（4）棗圓洋參湯

原料：酸棗仁10g，桂圓肉15g，西洋參10g，白糖5g。

製法：西洋參洗凈後切片，桂圓肉和酸棗仁揀去雜質、洗凈。將西洋參片、桂圓肉、酸棗仁同入砂鍋內，加適量清水，武火燒開後，用文火燉半小時即可，加白糖調味飲用。

功效：補益心脾，益氣養血，寧心安神。適宜於氣血不足伴煩躁易怒者。

4.中醫辨證調攝

（1）肝氣鬱結證

主症：煩躁易怒，或咽部異物感，婦女可見乳房作脹疼痛。舌紅苔黃，脈弦。

治法：疏肝解郁。

方葯：逍遙散（柴胡10g，白芍10g，白朮10g，茯苓10g，當歸15g，甘草3g）。

（2）肝火上炎證

主症：煩躁易怒，面紅目赤，口乾口苦，脅肋灼痛，頭暈脹痛，便秘尿黃。舌紅苔黃，脈弦滑。

治法：清肝瀉火。

方葯：丹梔逍遙散（牡丹皮10g，梔子10g，柴胡10g，白芍10g，白朮10g，茯苓10g，當歸15g，甘草3g）。

（3）肝陽上亢證

主症：煩躁易怒，眩暈耳鳴，面紅目赤，頭暈脹痛，腰膝酸軟，頭重腳輕。舌紅，脈弦有力或脈細數。

治法：滋陰潛陽。

方葯：天麻鉤藤飲（天麻10g，鉤藤10g，石決明20g，梔子6g，黃芩6g，川牛膝10g，杜仲10g，益母草10g，桑寄生10g，夜交藤10g，茯神10g）。

（4）心火上炎證

主症：煩躁易怒，面赤口渴，溲黃便干。舌尖紅絳，脈數有力。

治法：清心瀉火。

方葯：導赤散加減（黃連6g，麥門冬10g，半夏10g，地骨皮10g，茯神10g，赤芍10g，木通6g，生地黃10g，黃芩6g，甘草3g）。

版權聲明

本文選自《中醫治未病（2版）》（中國中醫藥出版社出版，孫濤、何清湖主編），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！

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