睡前10分鐘，效果等於跑步1小時
9個動作，適合在家減脂的小夥伴，每個動作30次，休息30秒，極速燃燒身體多餘脂肪，提臀，瘦腹，一步到位，全身塑形的必備，睡前10分鐘，整晚都在燃脂！
1.躺地膝肘
2、伏地挺身
3、站立膝肘
4、登山
5、高膝後拉
6、蹲伏跳躍
7、開合跳
8、高抬腿跳躍
9、弓步膝腿
肌肉構成
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※跑步瘦23斤迎來小3個size的自己，一步步跑出自己的風景
※跑步後除了休息和拉伸，還應該做些什麼？
※不好意思，去跑步我也能穿得比你美
※董卿：跑步，讀書，早起，真的能成就最好的自己！
※跑步對關節健康的影響
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※一般跑步時間在45-60分鐘之間效果最佳
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