5個動作20分鐘!燃脂效果遠超跑步1小時
hiit高強度間歇訓練,可以更有效的刺激身體,達到燃脂效果。
相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由於花時間少,效率高,還不受場地天氣等限制,越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。
減脂效率高的運動,強度也比較大, 對健身者來說需要一定基礎!
如何開始hiit訓練?
任何運動都需要熱身,hiit也不例外,3-5分鐘的熱身能確保你在運動中不受傷害,特別是hiit這種高強度運動,熱身訓練更是必不可少。
新手怎麼入門hiit訓練?
新手期可以用hiit訓練來練習跑步,衝刺跑30秒,然後慢跑30秒,如此交替進行15-20次,時間在15分鐘-20分鐘左右。
次數跟時間可以根據自身體能來安排,每周三次,堅持三周。
進階訓練,可以選擇搭配各種全身性的動作進行,如開合跳,波比跳,俯卧撐等等,調動大肌群的動作,能消耗更多的熱量。
如果你不懂如何安排,最簡單的辦法就是跟著知名的操課進行,如T25減脂操課,就是非常科學高效的減脂操。
每節課25分鐘,再配上4分鐘的全身拉伸,對於初學者來說,非常的嚴謹科學。
如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「t25」就可以獲得全部4套課程計劃,非常方便。
你也可以通過下面這5個動作進行hiit訓練,幫你減脂減肥!
每個動作30秒,休息15秒,做4-8輪,如果覺得難度大,可以通過上面的T25操課開始練習。
hiit減肥動作一:
hiit減肥動作二:
hiit減肥動作三:
hiit減肥動作四:
hiit減肥動作五:
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TAG:跑步 |
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