點播 | 系統性的全身拉伸，一目了然，必須收藏
感謝各位夥伴
關注小編的文章，
對拉伸越來越重視。
現在還有小夥伴要求了解全身拉伸，
小編十分欣慰。
下面是24個拉伸圖
動作
一目了然
而且
還有相關的訓練肌肉
夥伴可以根據自己需要
進行有選擇地練習。
記住
是運動前和運動後都要拉伸！
紅色
是主要鍛煉部位藍色
是次要鍛煉部位綠色
是其它鍛煉部位
1
紅色：背闊肌
藍色：臀大肌
2
紅色：腘繩肌
藍色：臀大肌
3
紅色：臀大肌
藍色：腹斜肌
4
紅色：腘繩肌
&小腿肌群
5
紅色：腘繩肌
藍色：小腿肌群
6
紅色：小腿肌群
7
紅色：臀大肌
藍色：腹斜肌
8
紅色：胸大肌
藍色：三角肌前束
綠色：二頭肌
9
紅色：背闊肌中部
斜方肌&腹肌
10
紅色：股直肌
11
紅色：背闊肌&腹斜肌
藍色：腹直肌
12
紅色：內收肌
13
紅色：腘繩肌
藍色：小腿肌群
14
紅色：背闊肌
藍色：前臂肌肉
綠色：二頭肌
15
紅色：腘繩肌&小腿三頭肌
16
紅色：斜方肌
17
紅色：臀大肌
18
紅色：腹直肌&腹斜肌
藍色：前鋸肌
19
紅色：背闊肌
藍色：胸大肌
20
紅色：股直肌
21
紅色：胸大肌
藍色：三角肌前束
22
紅色：前臂肌肉&肱二頭肌
藍色：背闊肌
23
紅色：肱三頭肌&背闊肌
24
紅色：內收肌
夥伴們別要求這些圖片會動
像鬧鬼
※系統性的全身拉伸，一目了然，必須收藏
※原來我們都錯了！中醫的脾虛濕氣只有用這種系統性的方法才能治癒
※比特幣淪為投機工具，若崩盤不會有系統性風險？
※改善系統性紅斑狼瘡患者的不良情緒，更有利於疾病的預後
※長期腰背酸痛？系統性解決方案來了
※導致系統性紅斑狼瘡的複發以及病情的加重都是有
※從代碼層面優化系統性能應該怎麼做？
※一雪前恥，讓美軍F22戰機無所遁形，中國雷達系統性能不容置疑
※系統性紅斑狼瘡的病情輕重，如何拿捏
※患了系統性紅斑狼瘡也要小心結核！
※如何判斷自己是否患有系統性紅斑狼瘡？
※得了系統性紅斑狼瘡 還能懷孕生育嗎
※人體油畫技術要求高，尤其是寫實風格的作品，更講求知識與技術的系統性與完整性
※從代碼層面優化系統性能的解決方案
※微博遭鹿晗戀情暴擊癱瘓，如何快速提高系統性能？
※陽光雖好，系統性紅斑狼瘡的患者們可不適合久曬哦
※深度！重磅！中醫告訴你，系統性紅斑狼瘡為什麼可以被治癒！
※系統性紅斑狼瘡多帶來的危害
※系統性紅斑狼瘡有哪些表現？系統性紅斑狼瘡腎炎的癥狀有哪些？