康復訓練：脊椎側彎？3種運動調整法

今天就介紹一下脊椎側彎。如果你有高低肩，或者左右肩部不平衡，可能你就有脊椎側彎，脊椎側彎可能是你健身運動鍛煉過程，動作不對或者左右肩部發力不均衡導致。

確定有脊椎側彎後，下一步該如何是好呢？通常輕微的脊椎側彎（角度小於20度）都還是建議從伸展和肌耐力訓練做起。以下提供幾個簡單動作，其他運動只要可以達到預期目標皆有一定的效果。

1. 伸展：

（目標把脊椎拉成一直線）跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感，在往脊椎脊椎側彎的反方向延伸。也可在身體側邊方枕頭或球，將側彎的脊椎往對側拉開。

2. 核心肌群肌力：

（目標強化腹肌、背肌、骨盆週邊肌群）這些肌群都是在我們活動時，主要用來提供軀幹穩定度和各節脊椎相互的活動度。

（1）低訓練強度：平躺下雙膝彎曲，骨盆向後旋轉直到整個脊椎貼平地面。

（2）中訓練強度：維持脊椎貼平地面的姿勢，將屁股慢慢抬至雙腳跟軀幹呈直線，並維持骨盆兩側等高。

（3）高訓練強度：（躺姿）將雙腳放在大彈性球上，重複（1）、（2）動作，核心肌群自然會用多力去穩定整個軀幹。

（4）高訓練強度：（趴姿）雙手伸直稱在地上，雙膝呈90跪著，縮緊腹肌讓背部成一直線，吸氣時將胸廓和脊柱向上拱起，吐氣則放鬆將背部回到開始的直線

3. 姿勢調整：

（目標肌群在主動收縮時會有學習記憶下效果，以視覺回饋強化脊椎的本體感覺）在鏡子前以坐姿或站姿下調整姿勢並配合呼吸，腹部用力並同時注意身體兩邊要儘量對稱。

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