學會激活肩帶，給你的運動表現加BUFF丨「運動實驗室」第9期

「運動實驗室」·第9期

之前我們在「運動實驗室」第6期（三個小動作，給你一個更靈活的肩關節）的節目中，介紹了如何提高肩關節的靈活度，可以幫助大家預防肩關節的運動損傷。

這一期節目中，Sharon老師主要講解如何激活肩帶周邊的肌肉，在涉及肩關節的運動當中可以有效提高大家的運動表現。

（以下內容在視頻中有詳細介紹）

肩胛骨俯卧撐

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△起始姿勢為平板手支撐，收緊核心和臀部不塌腰，手肘伸直不鎖死，然後做肩胛骨的收縮和打開，肘關節和肩關節不動，女生可以做跪姿的。

肩胛骨引體向上

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△雙手正握懸吊在單杠上，肘關節和肩關節不動，只做肩胛骨的上下迴旋，核心保持收緊，這個動作可以有效地激活控制肩胛骨下迴旋的肌群。

俯身肩水平伸

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△保持腰背挺直不要弓腰，這個動作可以很好地激活三角肌後束和控制肩胛骨內收的背部肌群。

俯身直臂肩屈

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△身體姿勢與上一個動作相同，只不過手臂從向兩側抬起變為向前抬起，這個動作可以很有效地激活三角肌前束和其他控制肩關節屈的肌群。

手臂外旋

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△手臂靠近身體將手肘呈90度，做手臂外旋，動作頻率慢一些，這個動作可以很好地激活控制肩關節外旋的肩袖肌群。

負重肩外旋

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△仰卧於地面手持壺鈴垂直於地面然後做手臂的垂直旋轉，這個動作對女生來說難度不小哦，記得用小一些的重量，避免受傷。

學會了嗎？那麼下次涉及肩關節的運動之前記得實踐一下，更好地激活才會有更好的運動表現。

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