22歲中國姑娘8個月練出性感蜜桃臀,歐美范兒是什麼鬼!
話說,
平常講過太多歐美翹臀女神
好像只有歐美人能練出一樣
其實國內也有很多
翹臀妹子
她們身材絲毫不差甚至更佳
(今天的主角是下圖之一)
▼
今天要說的就是這樣一位姑娘
她叫媚兒,一位地道的廣州人
22歲
的花樣年華
就有傲人的身材
▼
尤其是一對
蜜桃臀
更讓無數姑娘羨慕
▼
看了她以前的照片
更會產生欽佩之意
體重的波動幅度巨大
從瘦弱的76斤到單薄的85斤
從偏胖的113斤到緊緻的110斤
不同的體重時期
給人不同的感受
▼
而她真正走上健身之路的時刻
也是她從85斤生生吃胖到頂峰之時
從瘦弱到臃腫
讓她不忍直視
女人的愛美之心讓她下定決心
▼
健身也並不是有錢人的專享
也並不是上班就抽不出時間
從事金融工作的媚兒
每天也得乖乖上班工作
只有晚上8點之後才有時間鍛煉
但一旦開始,她就從未偷懶過
每次力量+有氧都要2個多小時
其中的
汗水
和心酸
只有自己知道▼
媚兒說:
"有多辛苦我倒不記得了
只是常常健身房都
準備關燈
了我練完力量還在跑步機上跑步"
▼
"在這
最好的時光
裡面誰又願意只做綠葉呢"
▼
漫長的健身之路
每個人都有
堅持不住
的時候媚兒也不例外,對她而言
最難的莫過於剛開始的時候
▼
剛開始,她最害怕的是跑步
跑步有多
枯燥
,跑過的人才知道媚兒也是在自我的督促之下才漸漸習慣
▼
說到這兒,大家肯定很好奇
這姑娘到底練了多久
才有如今的姣好身材
其實算起來,她真正開始健身
應該是從
2016年的4月
,中旬到現在,僅僅
8個月
罷了也許很多人會感到驚訝
"
我怎麼練了一年了還不如她
"但如果你也試過一絲不苟的
堅持飲食、鍛煉8個月
不間斷
我想你絲毫不會感到驚訝的
▼
有了方法會事半功倍
哪怕媚兒再喜歡歐美翹臀
訓練計劃也是全方位的
並且是力量訓練結合有氧
只是她對臀部更加重視
每周練臀不下兩次訓練
深蹲
、
硬拉
、臀推
一個不落
▼
臀部常練的動作
:
史密斯架深蹲/健步蹲
硬拉,仰卧負重臀橋,跪姿俯撐單腿交替抬腿/蹬腿
體前傾單腳後擺腿,單腳直立+負重後抬腿
史密斯架跪姿蹬腿
除此之外,
三分練七分吃
飲食上她一直堅持
少油少鹽、高蛋白
生活習慣上不熬夜
充足的睡眠讓健身更有效
▼
她的
健身餐一覽
:看著都很有食慾
▼
手繭
的厚度在增大
笑容的弧度也在變大
▼
健身沒有捷徑可走
只有
汗水
能鑄就身材▼
最後,我想說
聽說有一種身材
叫做根本不用看臉
是這種嗎?
▼
— END —
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