從扁平臀到蜜桃臀，這位美女用了5年時間

健身 11-25

今天要給大家介紹一位芬蘭的健身妹子，她叫Sanna Maria，24歲，身高162cm，體重54KG。

與以往介紹的其她健身妹子不同的是，Sanna是覺得自己太瘦了才開始健身。

就像本文標題所描述的那樣，從扁平臀到蜜桃臀的轉變。請看Sanna五年前和現在的體形變化。

Sanna說：「看著自己五年前和現在的照片對比，那時也不知道會有這麼大的變化，現在自己已經是一名健身模特」。

5年前的Sanna給人的感覺屬於瘦弱型，那時她也意識到並決定開始改變自己。第一次去健身房是在她17歲的時候，身邊健身的朋友帶她去的。

也就是從那個時候開始，就斷斷續續開始鍛煉，接下來就介紹Sanna是怎樣做到的。

Sanna在最剛開始健身時，是找了一位好的健身教練帶她。這樣可以更快、更好的投入到訓練中，在教練的指導下可以少走很多彎路，掌握了正確的方法後就開始獨自練習。

Sanna每周鍛煉5天內容如下

星期二：腿

星期四：肩膀和手臂

星期五：腿

星期六：背部和胸部

星期日：腹部和衝刺跑

她最喜歡的兩個練習動作是臀橋和深蹲跳，這兩個動作能夠很好的刺激到臀部。用這兩個動作也不需太多的負重，就可以有效的鍛煉到臀部肌肉。

如果你也想要訓練臀部，也可以嘗試用這兩個動作。全套臀部訓練，請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「臀部」，系統會自動發送給你。

Sanna的腹肌也很性感，雖然她每周只安排了一次腹肌訓練。但她在訓練中會安排一些複合練習動作，比如深蹲、硬拉等，同樣也可以加強腹部肌群。

Sanna說：「腹肌來自廚房，想要擁有性感的腹肌，飲食是關鍵」。當然還有良好的生活習慣，在日常生活中她做到以下三點：

1、充足的睡眠

2、少吃糖

3、多喝水

Sanna日常飲食上的安排

早餐：燕麥片、藍莓、雞蛋2個、核桃和堅果

點心：蛋糕和火雞肉

午餐：鮭魚，紅薯和蔬菜

小吃：蛋白質飲品

晚餐：雞肉、紅薯和蔬菜

堅持健身不僅讓Sanna擁有一個好身材，同樣也給她帶來好心情。Sanna說，運動是緩解壓力的好方式。每當自己心情低落或者因工作壓力大時，她都會跑進健身房進行一次揮汗如雨的訓練，忘掉那些盡情的擼鐵發泄一番。

健身後Sanna說很願意去幫助那些需要幫助的人，比如分享自己的健身心得以及自己的飲食進化的。因為她認為幫助別人有一種成就感，也是一件開心的事，做一個自己都羨慕自己的人。

為自己能夠堅持健身感到自豪，看到了現在的進步，更期待五年後的自己擁有更好的身材，絕不放棄。

-the end，好就贊一下-

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