女性健身的5大誤區
女性喜歡健身確實是一件好事,但如果在健身的時候不注意避免一些健身誤區,反而會對身體造成傷害。
運動前不做伸展運動 鍛煉前最好做10分鐘低強度蹬車訓練,不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖後,可再做5~10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
健身只進行有氧運動 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元化的訓練對人體更有好處,可以使身體機能均衡地發展。
鍛煉期間不停歇 在進行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。
反覆做同樣的鍛煉 運動專家提醒,身體只有在受到強迫的時候,它才會發生變化,也就是說,鍛煉得越多的地方,變化也就越大。如果一段時間裡重複相同的鍛煉項目,身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分地鍛煉。這樣形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
體力勞動和做家務可代替鍛煉 這大概是很多女性不鍛煉的理由和借口。鍛煉是獨立運行的體系,是指全身性的、強調規律循序,有組織、有計劃、有目的地對身體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法適應身體需求,難以達到鍛煉目的。
楊博/文
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