啞鈴健身的3大誤區

不少人喜歡用啞鈴來鍛煉，尤其是男性朋友，但收效甚微，囚此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣。其實，只要掌握要領，加以堅持，肯定能收到效果。

1.用啞鈴鍛煉效果不明顯 首先需要明確目的:是嚮往力量與健美，還是提高身體素質?不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚至是互相衝突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，比如類似舉重運動員的專項練習;增加肌肉體積(長粗)的練習，一般需要選擇65%一85%負荷的啞鈴。所謂負荷是指所能舉起的最大重量，比如，如果每次能舉起的最大重量是10干克，就需要選擇重量為6.5一8.5干克的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時每次舉6一8組，每組重複8一12次，動作速度不宜過快，每組間隔2一3分鐘。提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

2. 啞鈴只練上肢 有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後，用雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效地鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

3.啞鈴不適合老年人 老年人經常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，很少人會用啞鈴去進行力量訓練。其實，老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量方面的鍛煉。

適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等特徵，是老年人進行力量鍛煉的首選。進行啞鈴練習時，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年痴呆症等問題。

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