跑步會令腿變粗嗎？

跑步是大多數人首選的減脂運動之一，因為它簡單好掌握，並且有多種可能性，從健身初學者到老司機都可以找到自己適合的方式。這次人馬妞就從我們的微博@人魚線VS馬甲線中選取了幾個跟跑步有關的問題進行解答。

有任何關於健身的疑問，歡迎隨時到我們的微博提問，並且參與#人馬夜聊#話題哦！

Q

跑步總擔心掉肌肉怎麼辦？

A

要解答這個疑問，首先就得說說我們身體的供能系統。

人體主要的三大供能物質是糖、脂肪和蛋白質。人體平常的供能來自有氧系統，也就是糖和脂肪的燃燒，而盡量節省蛋白質的消耗。因為蛋白質是人體一切細胞和組織最主要的組成物質，參與了細胞生命活動的每一個進程。因此我們的身體不到不得已的時候，不會大量消耗蛋白質。

但如果你體內的糖儲備不夠，也就是碳水化合物吃得不夠，身體供能不足的時候，不管你做什麼運動，長期下來身體除了消耗脂肪，也會開始消耗肌肉。所以，假如你不想基礎代謝越來越低的話，千萬不要不吃主食哦！

因為跑步也是有氧運動，所以一樣是燃燒脂肪和碳水化合物，除非能量不足才會消耗肌肉。假如有氧運動超過一小時，並且期間缺少補給，糖原（碳水化合物轉化而來）不夠提供能量，那麼身體就有可能在燃燒脂肪的同時燃燒肌肉。這就是跑步時間最好在45分鐘到1小時之間的原因了。所以人馬一直提倡重量訓練增加身體肌肉含量，既可以提高代謝養成易瘦體質，又能塑造漂亮的線條，何樂而不為呢~

總的來說，跑步是有可能消耗肌肉的。但是如果跑步時間在1小時之內，並且注重飲食營養搭配和重量訓練，就不必太擔心這個問題。

Q

跑步會不會粗腿？肌肉型小腿不敢跑步啊。

A

在姿勢正確的前提下，跑步是不會粗腿的，看看專業長跑運動員們的腿：

是不是沒一個腿粗的？

正確的跑步姿勢不僅可以防止小腿肌肉受到過度刺激的粗腿，還可以預防運動損傷：

身體向前，身體正直（不可前傾後倒）；

腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；

手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢；

臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；

頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

如果覺得文字太抽象，可以跟著這個視頻練習：

如果你的跑步姿勢正確，卻還是覺得自己腿粗了，那麼其實只是跑步後肌肉充血，導致暫時的腫脹。而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一些。這種腫脹過幾天就會消失。

很多姑娘覺得自己天生肌肉腿。其實天生的肌肉腿在女生中真的很少見，小腿粗大部分都不是肌肉的錯，而是你肌肉外面那層脂肪的錯。

除非你的小腿長這樣，否則就不要再抱怨自己肌肉腿啦！

此外，想要更加修長和勻稱的小腿線條的話，運動完千萬記得拉伸哦！

幾種小腿拉伸的方式