這可能是最適合春季減肥的四項運動了
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好身材誰都想要
可只靠節食是得不到的
你必須要運動
才會擁有
緊實的皮膚與性感的線條
脫掉了厚重的外衣
沒有了年節的鬆懈
帶著夏日想秀身材的渴望
在這個溫度最適宜的季節
做最適合減肥的運動
一起變瘦下來吧
NO.1
跑步
作用：
持續有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用，還能鍛煉心肺能力，增強肌肉力量。
動作要點：
上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。
跑動中，兩臂放鬆，前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。
以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。
NO.2
游泳
作用：
塑造肌肉線條，加快身體燃脂速度，增強肌肉力度，還能提高身體柔韌性。
動作要點：
蛙泳
臂併攏前伸，兩腿伸直，身體較水平的俯卧於水面，有一個短暫的滑行瞬間，當劃手和抬頭吸氣時，下顎露出水面，肩部升起，開始收腿動作。頭低下入水時，鼻子呼氣，抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。
臀部動作：外劃——內劃——前伸
腿部動作：收腿——翻腳——蹬水——滑行
自由泳
身體保持水平姿勢，髖略低於肩，兩眼注視前下方，游過中軀幹圍繞身體縱軸自然轉動35°-45°。
臀部動作：入水——伸展——抱水——划水——移臀
腿部動作：鞭狀打水
NO.3
深蹲
作用：
增強心肺功能，對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，可以塑造腿部曲線。
動作要點：
站立，抬頭挺胸
兩腳比肩略寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方
彎曲膝蓋身體慢慢下蹲，保持背部挺直
提高手臂並且水平保持在胸前
大腿用力站起來，直到站直
深蹲至最低處時，腳跟不要離地，盡量讓大腿和地面水平
NO.4
俯卧撐
作用：
俯卧撐主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常進行俯卧撐訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
動作要點：
俯撐在地上，前腳掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。
建議每組10~13個，每做完一組休息兩三分鐘，第一周每天1組，第2周每天2組，循序漸進。
全部做完後可做8！12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。
四項運動隨便挑哪一種
只要你能堅持做
定能在夏天瘦下來
和朋友一起美美的出去浪
本文轉自 輕氧
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼
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