不是只靠運動才能減肥！最適合上班族的減重妙招！

最近在氣溫蹭蹭往上攀爬的同時，越來越多的人開始抱怨自己這一冬天長胖了，眼看就要能穿夏裝了，身上的肉還是紋絲不動。對於大多數的上班族來說，每天專門抽時間去健身房真的不太現實，有沒有不用運動也能瘦下來的方法呢？下面跟小編一起來看看~

1蜂蜜水減肥

蜂蜜水減肥法一種流行的減肥方法，雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。蜂蜜有很好的營養保健功效，如果堅持不了三天的人，每個月選一天周末吃這個食譜，可以排毒清腸。

2晚餐少食、輕食

讓晚餐的熱量佔到每天攝入量的25%，盡量把大餐都安排到中午吧！在睡前3小時以內不再進食，才能保持健康，不會影響消化和睡眠質量。

3睡眠時間要充足

睡眠時間不足會讓你想吃更多的東西，更沒有精神去運動，保證每天7-9小時的睡眠，讓你瘦身之路更健康。

4睡前六小時不吃飯，吃一些粗糧

睡前避免進食不僅是處於瘦身的考慮，更是處於健康的考慮。雖然很多MM已經有堅持晚上睡覺前4個小時都不進食，但如果你有小肚腩的煩惱的話，可以嘗試著再推前2個小時不吃飯。

5餐前先喝一杯水或是喝湯

餐前通過一杯水來補充水分的同時還能造成飽腹感，讓你接下來不會吃太多，當然喝湯也是可以的。

6改變一下沙拉的配料

想用吃沙拉的方法來減肥，但卻一直沒效果？看看你沙拉的配料是什麼吧！蛋黃醬、千島醬等沙拉醬雖然好吃但含熱量也是很高的。只要換成橄欖油和醋汁，就能讓你減少攝入80大卡的熱量；另外把果乾換新鮮水果熱量也會減低。

7玫瑰花茶

很多女性朋友都知道喝玫瑰花茶對身體好處多，玫瑰花是一種珍貴的藥材，美容養顏，通經活絡，女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花茶可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。

8不要讓自己餓太久

最不健康的減肥方式就是餓好幾天然後受不了就開始猛吃，讓自己保持一點飢餓感是好事，但如果身體攝入熱量太少，大腦會讓你在下次進餐時想要吃很多，從而把熱量存起來。適時的加餐能讓你保持血糖平衡，避免大量進食。

9選擇高蛋白高、纖維食品做零食

別再買薯片、餅乾、爆米花這類高熱量的零食了，換成高蛋白、高纖維的食品能讓你有飽腹感的同時攝入更少熱量。

10嘗試腹部呼吸法

這應該是最容易做到的一點了，不管是上班還是走路，或者是在家中休息的時候，都可以試著腹部吸氣。這招可以有效刺激腸胃蠕動，幫助宿便排出。當然，在用腹部呼吸的時候，一定要注意呼吸的頻率，輕緩比較合適。堅持一段時間，你會發現腹部真的有變小的哦！

11想放縱一把？那就吃黑巧克力吧！

女孩總是對甜點、糖果有著天然的好感，當然，糖分能讓你感覺到愉快，但也會讓你變胖，偶爾想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力雖然沒那麼甜，但也能讓你心情愉悅，逐漸擺脫對糖上癮的情況。

12控制點餐分量

有多少次在外面吃飯是因為點多了，而讓自己吃的太飽呢？對飲食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到8分飽就夠了。在零食的選擇上也開始買小包裝的吧，小小滿足一下饞蟲就可以了。

13排毒也是瘦身的一種

腰腹部贅肉堆積，除了缺乏運動外，身體毒素堆積也是重要的原因之一。想要瘦腰腹，首先要排毒。想要排毒的話，平時可以多吃些清淡的食物，多吃新鮮的水果，還有多喝湯，忌甜湯和鹹湯。

14抓住機會讓自己動起來

即使不去健身房，也要盡量讓自己動起來，比如樓層不是很高就爬樓上班，把車停到離公司稍遠的地方走過去，坐地鐵的時候能站就站著，即使小小的運動也能消耗熱量，讓你更健康。

15通過飲料攝入的熱量不可小視

無論是早上的果汁、下午的風味咖啡還是晚上的雞尾酒，別以為是飲品就讓你忽視了它們所含的熱量，一天下來真的還不少！盡量飲用無添加的水吧，如果覺得實在無趣可以加入檸檬片或者泡茶。

16泡腳也是很好的排毒方法之一，現在天氣冷，每天睡前可以用生薑泡腳二十分鐘，有助於發汗排毒。如果能堅持每天運動三十分鐘那就更好了。需要的朋友都來實踐下吧~

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