身高減去110——看你的身材屬於哪個級別？

隨著社會的發展，人類社會的環境錯綜複雜，導致了很多人的身體素質都不太健康，尤其是對於自身要求比較高的男性同胞，真正達到理想身材的人非常少，所以很多都夢想著能擁有型男的身材，想長出很強壯的肌肉。

很多人都將型男和肌肉男混為一談，其實二者不盡相同。主要是脂肪的含量不同，型男的脂肪含量低，而肌肉男的脂肪含量高一些，要想成為型男，必須一邊健身一邊瘦身，既要有足夠的訓練，同時也要控制飲食；要想成為肌肉男，只需要全力健身即可，在飲食上反而要增多，一般要達到一日五餐、六餐效果最好。

一般情況下，標準體型是：身高—105=體重，體脂率為13%；而以型男為目標的標準體型是：身高—110=體重，體脂率在10%以下；以肌肉男為目標的標準體型是：身高—（95~100）=體重，體脂率17%~8%。

在訓練的時候，以型男的為目標的人應該選擇低負荷，多次數的練習，比如選擇最大強度的60%負荷，每組15-20次；而以肌肉男為目標的人應該選擇高負荷、低次數的練習，比如選擇最大強度的80%負荷，每組8-10次。

你想成為什麼樣的身材，從現在開始就可以指定健身方案了，一般請至少堅持2個月，就會看到效果，後面你自然就會找到自信堅持下去。