徒手健身3年，這個中國小伙的8塊腹肌亮了！

自古牛人出民間，誰說好身材一定要健身房請私教，我們人類本身憑著自重就能健身！

健身是一個門檻非常低的事情，對於健身訓練，如果要去和別人比個高低或者去賽場上爭金奪銀，就去健身房像職業運動員那樣玩命練。

如果只想提高一些生活水平和生活質量，那麼徒手健身足夠滿足。

今天成sir想和你聊一聊這位中國小伙徒手健身的故事！

他叫世華，今年已經26歲了，已經健身3年有餘。從小就非常喜歡運動，從小也習武，健身方面苦在並沒有什麼人去教，也請不起教練，買不起器材。

於是從最簡單的日常運動做起，從小就喜歡爬山，跑步，做些俯卧撐之類的自重運動。

自重訓練非常簡便易行，很適合沒有太多基礎以及沒有整塊時間的普通上班族和學生。

世華就是這樣，從無到有，一步步飛躍，每天開始每天幾分鐘或者幾十分鐘的鍛煉。

他是一個非常愛生活的人，愛旅行愛美食，面對生活每一天都是開心的，當然最愛的事情還是健身！

都說讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱無數人，人生就是不斷學習不斷超越的過程。然而一切探索的基礎都是有一個強健的身體。

說起健身，他也沒有什麼可歌可泣的英雄壯舉。他說：記得我13歲的時候身板瘦小，父母為了我能健康成長，把我送去文武學校 學習了4年左右，當時完全是為了有一副好身板。

小學那會身體比較薄弱，以至於賽跑時被農村插班來的壯實的小夥伴碰一下就在運動會裡做了狗啃屎狀，知恥而後勇，於是乎練武非常認真，只要一有時間回家就開始想法子鍛煉。

後來開始慢慢接觸健身，家裡的鍛煉設備什麼都沒有，於是揀磚頭2塊，用於負重深蹲。後來磚頭因為被老媽丟出去，只好背著書包，裝幾本厚重的少兒百科全書繼續練深蹲。

後來參加工作也一直堅持鍛煉，簡單的俯卧撐、仰卧起坐、跑步，工作性質及時間也沒有條件去健身房，當時就處於一種瞎練的狀態。

小伙說：因為練武，自己的體質雖然好了不少，身體柔韌度也足夠了，但欠缺了力量訓練。

於是開始了我長達三年的健身房生涯，慢慢地也能看到一些肌肉輪廓。

剛開始的時候一個標準俯卧撐都做不起來，上肢力量太弱，深蹲因為膝傷的關係只能標準半深蹲。於是老老實實從從最簡單的徒手健身開始練起，慢慢地能做到十個標準俯卧撐，單腿深蹲十個無壓力，引體向上能做兩個，懸垂直舉腿十五個無壓力，倒立撐也慢慢做到標準倒立，撐5分鐘。

體重稍微有所增加，但肌肉輪廓更明顯也更漂亮了，最關鍵的是核心力量提升上去了。

他的訓練多以徒手健身為主，去健身房的次數可以說屈指可數。

他開始慢慢接觸到健身的書籍，也會在網路上學習一個牛人的健身方法。

他多數在家徒手健身，他所追求的是一種健康的生活方式，而不是虐爆自己的肉體。

為了做些小突破，他偶爾也會去健身房鍛煉。

他記錄自己的訓練，可以據此分析短期和長期效果，學者做自己的教練，增進對訓練的回憶，準確評價自己的表現。

針對身體各部位鍛煉：腿、胸、腹、二頭三頭、斜方肌、背闊肌，每天練一到兩個部位，設備自然沒有健身房齊全。可為數不多的器械卻讓他玩的不亦樂乎。常用的器械有彈力繩、腹肌輪，單雙杠等，他在鍛煉中經常利用生活中的凳子、台階創新出多種對各部位肌肉鍛煉的方法。

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每天堅持鍛煉的他

一堅持就是3年多

看看他的變化你能感受到他的努力

他的人生因為健身也變得更加美好

原來健身不僅能夠釋放情緒

還可以取得生活上巨大的成就感

他在健身的路上越走越寬闊

認識了越來越多的朋友

整個人看起來明媚而開朗

他想讓更多人的加入健身並且少走彎路

用自己微薄的力量鼓勵朋友們參與到

健身這個充滿朝氣的行列中

現在的他有健碩的臂膀

緊實的胸肌迷人的腹肌

還有翹臀

整個一肌肉硬漢滿滿的存在感

他的這身好肌肉給他帶來了面對未來生活更大的自信

在起點上他真正投入健身的年齡並不算早

但後天的他卻比別人堅持和努力

別再抱怨條件問題了

當你付出全部的努力挖掘自己的潛能

也許會有你意料不到的驚喜

徒手訓練，從簡單做起

給大家推薦一套

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波比跳

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跳起箭步蹲

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登山者

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俯卧撐

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卷腹

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開合跳

高抬腿

俄羅斯轉體

Bingo

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