全身循環訓練，助你燃燒更多脂肪

今天將給大家介紹一套全身循環訓練，這個訓練的關鍵在於在更短的時間內完成更多的練習。

動作：頸後深蹲 10次

頸後深蹲的關鍵就在於讓膝蓋的方向跟踝關節在同一條線上，保持挺胸，核心收緊，膝蓋超向外，重心保持在腳跟上。

動作：平板支撐划船 左右各10次

把啞鈴拉起來，背部稍微轉動一下，收緊腹部肌肉，身體軀幹保持直線，一邊做完放下啞鈴換另一邊，一共20個。

動作：箭步蹲 左右各10次

儘可能的往下蹲，一定要真正收縮到核心和臀部肌肉，核心收緊，保持挺胸，整個動作保持腿部發力。

動作：啞鈴深蹲推舉 10次

這是一個很好的全身訓練動作，它能練到肩部、臀部、腘繩肌和股四頭肌，還能保持高的心率。

以上4個動作做完為一輪，共完成3-4輪，最後開始10輪間歇性衝刺訓練

動作：間歇性衝刺訓練 10輪

衝刺跑30秒，休息30秒。衝刺跑是一個非常棒的高強度訓練，這樣我們會在更短的時間內燃燒更多的熱量。

來源： 運動健身知識