全身性訓練方法，最短的時間燃燒大量的脂肪

在酷熱的夏天，作為一個胖子肯定都有這樣的煩惱，看著許多人秀身材，自己卻挺著大肚子或者大象腿，穿不了合身的衣服，這時候就開始想起了減肥。

有很多人不願意付出行動，就出了各種捷徑的方法，比如說藥物減肥，或者是節食減肥，這幾種方法都非常不健康、不靠譜，通常利用這種方法減肥的人同樣會出現一個問題，那就是反彈厲害！

初學者想要減肥，需要堅持一段時間才能看到效果，如果只是一時興起想減肥，那麼這樣的人往往都以失敗告終。

今天分享一套全身性循環性的訓練方法，這套方法非常的幫你訓練到全身各個部位，這個訓練可以讓你在短時間內完成。

動作一：平板撐划船

這個動作左右手各12次，訓練這個動作時腰部一定要微微收緊，同時身體保持一條直線。

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動作二：啞鈴負重推舉深蹲

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動作可以訓練到全身的肌肉群體，不管是腿部、腿部、都能很好的訓練到

動作三：弓步蹲

左右腿各12次，經量往下蹲，腰部一定要挺直，保持挺胸，這個動作需要感受到大腿明顯的發力。

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動作四：負重深蹲

負重深蹲12次，這個動作的關鍵在於訓練時膝蓋的方向跟腳腕踝關節是否在一條線上。

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動作五：間歇性衝刺

5-10次

衝刺40秒-1分鐘時間。衝刺是一個非常好的訓練動作，可以讓你訓練後短時間內大量燃燒內部的脂肪。

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