想要美人背、蝴蝶骨？這4個動作你豈能錯過！
美，總在半含半露中顯現
尤其是走在大街上婀娜銷魂的背影
會讓無數路人忍不住再跟著走兩步一探究竟
清晰的背部線條，若影若現的蝴蝶骨
如果配上的是一條露背裙
哇！簡直完美！
分分鐘就從慾望上升到美學的高度
現在你懂
「明明我顏美身嬌，為什麼在路上還被人嫌棄」
的原因了吧！
因為你那些年被翻過的白眼，
好像都是在路上
而你不幸就擁有了這些：圓肩！肉背！駝背……
顯老又胖
難道沒有一種方法讓你美到360度？
不用怕！萊動一動的鮮肉教練今天就教你
瘋魔萬千路人的美背方法
幫你雕刻出完美的肩背
讓你憑一個背影，就秒殺那些路人
啞鈴划船
坐在椅子上，身體儘可能靠近大腿，挺胸抬頭
手肘彎曲至90度抬起
使用背部力量帶動手臂向上，做划船運動
總共做10次
注意：手肘與身體保持90度，不要貼著身體
啞鈴背式飛鳥
坐在椅子上，雙腿放鬆
雙手舉起啞鈴向兩邊水平伸展
往後拉至極限
總共做10次
注意：上半身不要晃動，不要使用慣性抬起啞鈴
單臂啞鈴划船
一手放在椅子上，背部挺直
另一隻手持啞鈴
垂直向上拉伸
左右各做5次
注意：背部挺直，不要弓著背
俯卧單臂啞鈴划船
跪姿俯卧在瑜伽墊上
雙手持啞鈴，背部挺起
一手固定住啞鈴，一手向上抬起啞鈴
左右交替總共做14次
注意：腰部要挺直，不要弓背
不要利用手臂的力量提起啞鈴
Tips：建議啞鈴重量，男生持5公斤，女生持2公斤
學會這四個動作
把「虎背熊腰」練成漂亮緊實的「蝴蝶背」
給性感再增一味，修鍊360度差一度的美
連背影都能讓人過目不忘的技能
你get到了嗎？
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