只做一個動作練胸的孩子有多憂傷，這樣的E罩杯是你想要的嗎？
最近一小哥
虐胸的視頻在健身圈瘋傳，
請看以下來自視頻截圖：
這樣圓鼓鼓的E罩杯
是你想要的胸肌嗎？
據說小伙練胸
最愛的動作就是平板卧推，
幾乎每次練胸都是這個動作。
最終練成了
妹子們都羨慕的E罩杯。
然而這樣的胸肌並不是大家所追求的。
雖說這樣的胸肌飽滿圓潤，
但對於男人來講
這視覺效果讓人太尷尬了。
小哥的胸肌
更多的是發達了胸肌的中部，
而對於胸肌下部卻缺少刺激。
之前也有小夥伴分享，
每天練胸只做幾百個俯卧撐，
結果把胸肌硬生生練成了巨乳！
其實這就是對身體某塊肌肉
只進行單一動作練習的後果，
導致肌肉的發達程度不均。
所以在身體各部位肌肉訓練中，
一定要結合自身實際情況來安排。
就練胸來說，
需要從不同角度刺激胸肌，
你才能練出這樣讓人羨慕的胸型。
也有人會說，
方胸和圓胸有其天生性，
確實這個也不可否認。
但後天有針對性的訓練，
對胸型的改善還是有很大幫助。
好的胸型要各種動作多管齊下，
這樣的胸肌才能讓人愛不釋手！
最後再分享一份
多角度刺激胸肌的訓練計劃，
練胸的小夥伴們
可以結合自己實際情況來安排。
動作1：杠鈴卧推 3-4組*6-12次
採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。
動作2：啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次
身體仰卧於上斜凳上（斜凳角度不宜超過60度），雙手正握啞鈴於雙肩外側，手掌朝向天花板，上臂與地面平行。雙腿分開，兩腳踩實地面，後腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上。向上推舉啞鈴，動作路線與地面垂直， 手臂接近伸直後稍稍停頓，緩緩放下啞鈴至起始位置，重複上面動作，直至完成本組訓練。
動作3：啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-15次
仰卧窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。
動作4：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數
練習者寬握握雙杠，上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳交叉。動作過程中肘關節指向外側，儘可能放至最低點。
動作5：俯卧撐 3-4組最大次數
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作，全身挺直，平起平落。
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