卧推淺談：走捷徑的秘密就是聽聽過來人怎麼說

「健身研究院」·第14期

在第12期「健身研究院」（卧推全面解析：手把手教你學會卧推）中，南勇老師從安全形度出發為大家詳細解讀了卧推這個關鍵動作的技術要點，大家有沒有仔細研習呢？

其實有關卧推還有有太多太多值得詳細剖析的學問，包括節奏控制、訓練頻率和呼吸技巧等等等等，一期動作教學的內容很難詳盡。今天我們有幸同時邀請到ACE講師南勇老師和全國健美冠軍黨智勇老師作客「健身研究院」，從增加肌肉圍度的角度出發，為大家帶來更多有關卧推的分享。想走捷徑嗎？聽聽過來人怎麼說吧。

（以下內容在視頻中有詳細介紹）

安全穩定是第一

無論出於什麼訓練目的的卧推，永遠是安全第一位，在增加重量的時候一定要以安全、穩定為前提。卧推是杠鈴訓練中危險係數最高的幾個動作之一，如果無法穩定地控制杠鈴的重量就盲目地加重，稍有不慎就會出現難以挽回的惡果。盲目加重的根源就是急躁、虛榮的心態，所以作為一個合格的訓練者，一定要有一個平和、健康的心態，切不可無視安全風險盲目加重。

節奏控制技巧

如果從增加胸肌圍度角度出發的杠鈴卧推，在每一次動作時都要講究快收縮、慢伸展，即推起杠鈴時募集更多肌肉，把杠鈴快速推起，杠鈴下放時始終保持胸大肌張力，與杠鈴進行對抗，緩慢下放，重視離心收縮的過程。如此控制動作節奏，你會發現在進行卧推時對胸肌的刺激事半功倍。

訓練頻率把控

很多人喜歡頻繁地練胸，痴迷於卧推帶來的泵感，甚至在一周的計劃當中安排很多次卧推訓練。其實即便是職業的健身健美運動員，他們在非賽季時大多一周也只練一次卧推。肌肉破壞後需要充分的休息才能實現生長，所以一次充分的訓練和接下來足夠的休息與營養補充，效果往往要好於頻繁刺激相同的肌肉。還是那個道理：平和的心態很重要。

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