練太極拳對身體的幾項基本要求 落實到身體各部位
練太極拳生理上的要求和心理上的要求,構成一個統一的整體,心理上的要求屬於精神方面,生理上的要求則要落實到身體各部位。
1
虛領頂勁(頂頭懸)
虛領頂勁(頂頭懸)。《十三勢行功心解》中說:"精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。"練太極拳時要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領構成"虛領頂勁"。無論身體如何轉動,這個姿勢不能變動。
2
含胸拔背
含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸,挺胸易於導致軀幹僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。
拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。
3
沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護。
4
松腰垂臀
練太極拳腰都是最重要的,固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕鬆,便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰松關係著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松腰的障礙。
5
裹襠含腚
裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同裡面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。
6
尾閭中正
是頂頭懸的延續動作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁和尾閭中正,就能便全身處於一種興奮狀態。
7
氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利於動作順遂。
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