時下最流行的7大瘦身舞，終於找齊了

瘦身舞不僅可以讓你在享受音樂中揮灑舞姿，還可以讓你的贅肉伴隨著汗水悄悄流走，目前非常流行哦！以下7種瘦身舞蹈是從玲琅滿目的舞蹈中綜合挑選出來，快來找到最適合自己的一款吧！

◥鋼管舞 pole dance

減肥指數：

塑身效果：

推薦理由：

1、增加女人味：

鋼管舞畢竟是以「艷舞」的形式出現的，它能充分展現女人性感的一面，這是眾所皆知的。

成為一種健身時尚以後，雖然在動作上有所改動，更加註重塑形的功能，但相比於其他舞蹈，還是明顯具有增加女人味的效果。

2、增強力量感：

以往的健身舞蹈主要強調身體的柔韌性，動作以展現女性柔美的一面為主，比如瑜伽，動作緩慢而舒展，幾乎沒有什麼爆發力。

而鋼管舞除強調女性的柔美，還強調了力量感，它要求練習的人手臂、大腿、腰部都十分有力，做動作時要有一瞬間的爆發力。

3、增強自信：

練習過鋼管舞的人都會發現，它與其他舞蹈相比更加能增強人的自信心。因為鋼管舞把女人的味道盡情揮灑，對異性的吸引力會增加，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

◥拉丁Latin

減肥指數：

塑身效果：

推薦理由：

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。

急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。

所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。

此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到 120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

◥芭蕾Ballet

減肥指數：

塑身效果：

推薦理由：

相對於減肥瘦身，芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。

芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。

芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

◥爵士舞Jazz

減肥指數：

塑身效果：

推薦理由：

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。

跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

◥街舞HIPHOP

減肥指數：

塑身效果：

推薦理由：

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。

街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。

由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。

◥踢踏舞Stepdance

減肥指數：

★★★★

塑身效果：

推薦理由：

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。

踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，是非常有效的健身減肥舞蹈之一。

◥華爾茲Waltz

減肥指數：

塑身效果：

推薦理由：

或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢，不能減肥。

而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關係，體現了力與美的剛柔結合。

還有身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。

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