產後瘦身的幾個小訣竅, 產後瘦身的黃金時期, 不要錯過了 媽媽們準備好了嗎

各位新媽媽是否都在羨慕那些明星剛生完小孩，身材立即回復纖瘦苗條呢？然而自己的身材卻是臃腫的，不要著急，在這裡小編為各位新媽媽分享幾個適宜產後減肥的方法，讓你產後也能變辣媽！

及時運動

月子雖不適合進行高強度的減肥鍛煉。但還是可以適當地進行鍛煉，比如拉伸雙腳，轉動身體等。一般來說，產後14天即可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。另外在生產過後，新媽媽一定要綁腹帶，因為這樣不但可以幫助恢復身材，還能預防內臟下垂和皮膚鬆弛和消除妊娠紋等。

1，胸式呼吸運動

新媽媽仰卧，屈膝，腳掌平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上。慢慢地作深吸氣，再把肺里的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2～3小時做5～6次即可。

2，綳腿運動

腳尖交叉，上邊的腳輕輕地叩打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿到腳尖猛然綳直。保持此狀態呼吸1次，再緩緩放鬆，恢復原狀。每天左、右腿各做5次，共計10次。

綳腿運動

3，仰卧抬頭運動

在做這個運動的時候，新媽媽要撤掉枕頭，雙腿併攏伸直，一隻手平放在肚子上，另一隻手放在旁邊。抬起頭來，要使眼睛能看到肚子上的手（這期間不要屏氣），呼吸1次後復原。一天可做數回，每回要求兩隻手各做5次，共計10次。

4，足部運動

雙腿併攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時，要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸2次左右，恢復原狀。每日早、中、晚各做一回，每回各10次。

越早做準備，瘦身難度越小

最好的狀態是計劃懷孕前就開始有規律地鍛煉，培養健康的飲食習慣。前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量，後者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養。

當然，如果你還已經懷孕、或者你已經是個生完孩子的小腹婆，也沒有關係，只要肯多付出一些汗水和堅持，一樣會有好效果，因為汗水從來不會騙人。是放任贅肉發展，還是果斷扭轉局面，就看你自己怎麼選擇了。

實施階段性食補

新媽媽在產後的第1周目標主要是「利水腫」，使惡露能夠徹底排凈，因此必須要有正確的進補觀念，即先排惡露，後補氣血，另外還要掌握階段性食補的概念。簡單地說就是產後前2周不宜大補，應將飲食重點放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

產後瘦身的黃金時期

產後6周~產後6個月

此時，傷口癒合消耗能量大，內分泌旺盛，身體處在高代謝狀態，生活習慣也尚未定型，因此瘦身效果較好。

有研究表明，產後6個月內若能恢復到孕前體重，則8~10年後，體重每年將平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。

可見，產後6個月不僅是控制體重的黃金期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後如何瘦身?

飲食控制千萬不能忽視

產後要想減肥成功，必須要控制熱量與脂肪當心食物的熱量過高，在日常飲食當中要少吃點肥膩的東西，多吃點魚蝦或者家禽肉類。飲食清淡是減肥的關鍵所在：嚴格控制每日鹽攝入量，鹹的東西香口會導致人越吃就越想吃，不知不覺就攝入過量了。同時要少吃那些經過人工加工的帶有醬汁類的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。因此產後媽媽一定要注意了。

產後一定要選擇母乳餵養

對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。

動起來

產後減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運動，運動的方式可以選擇一些產後運動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進卡路里的消耗。

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