史上最高效的減肥動作！

Ta是史上最高效的健身運動，是最受歡迎的運動項目之一。一個全身動作就能夠快速消耗熱量達到減脂塑形的效果！

Ta就是Burpee，你可以叫ta「波比」，有人叫ta「剝皮」：ta訓練的高效程度確實能讓你在一個組合下來猶如被剝了一層......所以ta究竟叫個啥！

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Burpee，看著是不是太輕鬆？

Burpee是一種高強度、短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動：結合了深蹲(Squat)、俯卧撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

1分鐘的Burpee可以消耗20cal的熱量，而相同時間的跑步則只能消耗10cal的熱量。

相信醬醬，認真做好一組Burpee之後，你的雙腿將酸爽到讓你懷疑人生！呃......誰練誰剝皮！

Burpee一共是由5個動作連接而成的，蜜妞兒如果做著有難度（針對女性來說），伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

1、蹲下(Squatting Down)

下蹲時，膝蓋盡量不超過腳尖 ，臀部感受往後往下的感覺。

2、後踢腳(Leg Thrust)

即從下蹲過度到平板支撐的一個動作。

3、伏地挺身(Push-Up)

手臂放在身體正下方，胳膊與身體接近90°；注意臀部，稍微上提，避免給要不造成過多負擔。

伏地挺身有個連貫動作：俯卧撐（上文有提到過：可以膝蓋跪的方式來做或是省略），在做這個動作時，手掌方向向前，大臂盡量與地面平行。

4、前跳(Forward Jump)

還原下蹲。

5、垂直跳(Vertical Jump)

最後一個動作，向上跳。

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這組Burpee就忽略了俯卧撐的動作

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這組Burpee就添加了俯卧撐的動作

Burpee是高效減肥的健身運動，好多專業的運動員都會選擇這個動作進行訓練。不僅僅因為ta是很好的全身性的力量訓練，ta還可以有效地訓練身體的協調性。

感興趣的蜜妞兒，可以根據自己身體的實際情況來進行練習。醬醬推薦下面三種方法，妞兒們可以酌情選擇：

1、個數法Burpee，例：每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環；

2、時限法Burpee，例：在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環；

3、不休息的方式，一直做Burpee直至力竭。比如：一直做Burpee，撐到100次。

剛接觸的蜜妞兒，可以先試試第一種方式。

這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。

不過，醬醬要提醒一下各位蜜妞兒：在練習Burpee過程中，身體出現任何不適、疼痛感、頭暈等，請立即停止。

這代表你的體能狀況不允許你進行這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫生討論一下。

號外、號外：

明天3月1日（本周三）晚上8點

專業瘦身營養師與各位蜜妞兒

分享瘦身秘籍

讓你在這個短暫的春天

迅速瘦下來！！！

有什麼問題，速度留言，明天老師會進行解答哦！

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