你知道最快速有效的減肥動作是什麼嗎？

燃脂的方式有很多，有有氧運動；也有高強度間歇；有單一的動作；也有複合的訓練。比如，跑步，就是一個單一的重複動作但卻是一種不錯的有氧減脂方式。再比如，HIIT訓練就是一個高強度的複合型訓練方法，它是在整運動期間揉和多種運動動作，達到一定的運動強度，進行燃脂健身。

在HIIT訓練中

大家可能都會用到或是見到一個動作叫做波比跳。沒錯，我們今天要說的就是這樣一個單一的動作，可不要小瞧這一個動作。如果把它從HIIT訓練模式中單獨拿出來，僅用這一個動作進行一套持久的訓練，就能達到超高的燃脂效果。所以，它非常適合那些沒有場地不能去健身房的人進行訓練。

波比跳（英文：Burpee）

雖然它只是一個動作的名稱，但它卻是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作。由於大量的肌肉參與期中，產生極高的能量消耗，能在短時間內會將心跳率，拉升到將近人體最大值。不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現方面，都是非常棒的選擇！

所以，波比跳被稱為是最有效率，最好的全身健身項目之一。常被列為燃脂、瘦身的必備科目。還有一點，就是相比起跑步來說用時短，對膝蓋的損傷程度也比跑步要小。不知道，你有沒有好好練過

最常見的、最簡單的波比跳是這樣子

或者是手臂不向上舉起

而是貼在身體兩側

下落時注意屈膝同時要用前腳掌著地，通過這些緩衝環節極大減少對膝蓋關節的衝擊。

上面是簡易版波比跳，難度加強版的波比跳，就是加入俯卧撐的動作。

加強版：

俯身趴下時雙腿要伸直，做俯卧撐時軀幹要平直。肩、軀幹、臀、腿一線，就是說按標準俯卧撐來。

學習了簡單的和加強版的。那麼，如何進行編組訓練呢？下面，就介紹三種訓練模式

No. 1 定量、中間休息

每做N次的波比跳，休息M秒為一個循環。重複做X個循環

例如，每做10次Burpee，休息15秒，持續做15個循環

No. 2 不定量、中間休息

在N秒內，努力做最多的波比跳，休息M秒，為一個循環，重複做X個循環。例如，在30秒做最多下的波比跳，休息30秒，重複做15個循環

No. 3 不定量、不休息

不休息的方式一直持續做波比跳，直到做不下去為止