健康減肥請遠離這N個減肥誤區

一、節食減肥

節食就意味著減少能量攝入，天天節食身體會讓身體處於半飢餓狀態，它會向大腦發出身體的能量不夠營養也不夠的信號，當身體需求戰勝理智時，就會暴飲暴食，結果減肥失敗；

另外能量減少的同時各種微量營養素的攝入也會降低，而它們在能量消耗的過程中發揮重要作用，所以減肥期間營養充足尤為重要，建議減肥者適當控制飲食，讓自己每天都吃得飽飽的，同時可以額外補充複合維生素和礦物質的膳食補充劑。

二、大量運動減肥

減肥確實是要管住嘴邁開腿，可邁開腿消耗的能量並非像我們想像的那麼多，比如慢跑1小時15分鐘才能消耗掉一包薯片的能量；

另外大量運動帶來的疲憊感很容易讓人意志力下降，進而暴飲暴食；而且很多減肥者大量運動後往往進食量增加，其帶來的能量攝入往往高於運動消耗的能量，這同樣導致減肥失敗。

三、各色減肥藥減肥

特點是抑制食慾或者通過腹瀉的形式達到短期瘦身效果。抑制食慾後進食量降低，伴隨著營養物質的攝入下降，進而導致營養素缺乏以及相關的各種疾病；

而腹瀉的方式減掉的基本是身體的水分而不是脂肪，另外還會引起腸道菌群紊亂，進而引起一系列健康問題比如容易過敏、免疫力降低、營養吸收率降低等。這兩種方式都會容易反彈。

四、不吃穀物減肥

這種減肥方法不讓吃五穀雜糧及其製品比如麵包、饅頭、米飯、包子、水餃，當然各種高糖高油的油條、糕點、蛋糕想都別想了，除此之外還不讓吃澱粉含量高的薯類比如土豆、山藥，水果的量也控制的非常嚴格。

這種減肥的速度特別快，因為碳水化合物在體內代謝會產生大量水，沒有了大量水的生成也就減少了不少體重，加之嚴格控制碳水化合物脂肪代謝加速，因此減得體重里也有脂肪。

可是脂肪徹底代謝成二氧化碳和水需要碳水化合物中間產物的協助，嚴格控制碳水化合物則會讓脂肪代謝不完全，產生大量酮體，易引起酮症酸中毒，而且長期嚴格控制碳水化合物的營養不均衡減肥方法還會造成肌肉中的糖原耗盡，極易引起疲乏和精神不佳，瘦體重減少，免疫力降低，增加高血脂風險。

上述不減肥減肥還有一個共同特點那就是快，這正好迎合了減肥者想要快速降低體重的心理。

但是往往減得越快反彈越快，反彈後越難減下來，這肯定不是減肥者想要的結果，無論採用什麼方法快速瘦下來，原理無非大量控制能量攝入或大量增加能量效果，這樣導致的結果就是營養不均衡，進而出現皮膚老化褶皺、脫髮、蠟黃、記憶力降低、煩躁、沮喪、骨質疏鬆、貧血、怕冷等問題，想要減肥的人更多是為了美麗，快速減肥出現這些問題還會美麗嗎？

切記減肥慢才是王道，才能擁有健康的同時循序漸進的瘦下來。

那一個月減多少才叫健康減肥呢？

減肥一個月要減掉8斤脂肪組織，可每天飲食少攝入500kcal，運動消耗500kcal；

其中飲食不建議再減少，因為能量控制太苛刻會產生飢餓感，天天處於半飢餓狀態容易暴飲暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小時15分鐘，多數人都難以做到，所以建議每月減3-4斤，慢慢減下來，這才不易反彈；

因為慢慢瘦下來的過程就是科學生活模式融入生命的過程，瘦下來後還是會習慣性地執行科學生活模式，自然不易反彈。

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