拒絕減肥誤區，科學有效減肥！

現代社會，很多人都有著肥胖的身材問題，尤其在節日過後，很容易出現「胖3斤」的苦惱。而且春天將近，減肥之事顯得更加重要，但是很多人卻在減肥的路上誤入減肥誤區，結果使得人受累了，卻只得到了事倍功半的效果。下面，小編為您介紹一些常見的減肥誤區。

1、必須挨餓才能減肥

減肥需要我們管住嘴巴，盡量避免高油脂的食物。但是過度的飢餓會導致對高脂肪、高糖食食物渴求，反而使得總攝入增加。而且，飢餓會引發精神不振和體力不足，明顯降低能量消耗。此外，過度飢餓減肥會使得人體的基本營養缺乏，容易反彈。

2、鍛煉減肥，要達到體力透支才有效

減肥除了要管住嘴巴之外，還需要我們邁開腿鍛煉，這才能達到有效減肥的目的。可有些人每每開始鍛煉減肥時，一定要達到體力透支才肯罷休。殊不知，臨床研究發現，高強度運動並不增加減肥效果，與其一味地增強鍛煉強度，不如延長堅持運動的時間。堅持中等強度的鍛煉，是最佳減肥選擇。

3、某些特殊食物或組合能減肥

減肥是一個需要堅持的長期過程，基本不會一蹴而就。無證據能表明任何食物可以增加基礎代謝率，抱著「燃脂」目的可以多吃某些食物，反而會增加熱量攝入。

4、運動減肥不好，會使得體型粗壯

力量訓練能使肌肉容量增加，可提高靜息代謝率，而且配合運動的減肥，會使減肥效果更穩定且不易反彈。適度的力量訓練，並不會導致肌肉過於發達。

5、快餐都是「垃圾食品」

很多快餐是不健康的，但並非全部有害，沒必要完全杜絕。適當地吃零食和快餐，有助於保持精力。當然，要注意避免熱量嚴重超標的「超值快餐」，可以用蒸煮類的清淡食品代替甜食和油炸食品，用白水代替碳酸飲料和果汁。

6、只吃素來減肥

很多人認為減肥時不該吃肉，只吃素食，但是素食並不等於低熱量，許多非動物來源的食物也同樣富含脂肪和糖類。若是運動消耗不足而攝入量過多，素食者同樣可能肥胖。而且，瘦肉是優質的蛋白質、鐵、鋅來源，適量吃瘦肉對人體是健康的飲食習慣。

總之，減肥是一個需要我們長期堅持的過程，我們要保持良好心態，努力做到健康飲食、規律鍛煉，切不可盲目迷信減肥謠言，傷害身體。

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