【30天瑜伽挑戰】Day28：用瑜伽柔軟身體，從靈活髖關節開始！

30天瑜伽挑戰·第二十八天

Hi！大家好，歡迎來到

【30天瑜伽挑戰】第28天的練習。

日常生活中，我們都渴望成為但有時候不夠柔軟的身體卻局限了我們的運動能力和身體狀態。

瑜伽練習能消除身體的僵硬

，讓身體變得柔軟，關節變得靈活。而掌握身體柔韌性的一個重要關節就是髖關節！

其實髖關節是人體上最大的活動關節

，

由股骨頭和髖臼所構成，為多軸性關節，能作屈伸、收展、旋轉及環轉運動。所以，針對髖關節的瑜伽體式練習能柔韌整個身體。

同時，髖是人體水平運動的主要內部動力來源

，在短跑中髖起的作用中很大；髖，也是人體水平加速的關鍵環節，是人體快速移動的馬達，這在很多運動中都起到很重要的作用。

當然，髖部的關節和肌肉是鏈接軀幹和腿部互動樞紐部分，我們的體態看起來是否優雅、自然，許多時候也是由髖部的狀態來決定的。

另外，加強髖部的練習還能促進消化系統和循環系統的功能。

本期

【30天瑜伽挑戰】

為大家帶來

Adriene老師靈活髖關節的瑜伽練習

，讓我們通過瑜伽溫和的方式，增加身體柔韌性！

?

主題：靈活髖關節的瑜伽練習

? 時長：19"10""

? 難度：★★★

【第二十八天】靈活髖關節的瑜伽練習

↓↓↓

【第二十八天】

的瑜伽訓練結束了，此刻的你已經走在無數人的前面了，完成訓練的你，記得要在文章下方

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哦，讓我們一路見證你的堅持與改變！

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，養生理療從瑜伽開始！

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