啞鈴健身——你用的是幾公斤？

對於現在很多想增肌或者塑身的男女來講，啞鈴是健身必不可少的一項工具，它的重量可以自行調節，可以適用於大多數人，使用簡便，拿握順手，戴上健身手套後基本不會磨損手部，調整合適自己的重量後也不會容易受傷。

啞鈴健身運動雖然任何動作都是雙手緊握啞鈴，但它不僅僅能鍛煉人的手臂肌肉，它其實可以鍛煉到人體的所有部位的肌肉，只需要改變一下動作的姿勢即可。比如負重啞鈴深蹲可以鍛煉大腿肌肉，俯身支撐臂屈伸可以鍛煉肱三頭肌，啞鈴卧推、啞鈴飛鳥可以鍛煉胸肌，啞鈴划船可以鍛煉背闊肌，俯卧撐啞鈴划船可以鍛煉腹直肌，啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌，坐姿啞鈴提踵可以鍛煉小腿肌肉。還有其他一些小肌肉群也可以相應地鍛煉到，幾乎全身沒有鍛煉不到的地方，而且每次鍛煉一個部位時，其他的部位也會有少量的刺激，因為人體肌肉是整體相連的，沒有哪一個動作只針對一個地方，只不過特定的動作對於那一塊肌肉刺激最大，對其他地方刺激較小而已。

現在市面上售賣的啞鈴基本都是電鍍的啞鈴，重量大多數是15kg、20kg，30kg等，如果再重的話就可以買杠鈴了。對於新手而言，建議購買20kg的啞鈴，因為每個啞鈴都由6個啞鈴片組成，可以通過調整6個啞鈴片來降低重量，而20kg的最高重量對於新手而言很足夠了，如果能用20kg啞鈴做任何健身動作都很輕鬆的話，那一定就是大神而不是新手了，所以新手使用20kg的啞鈴是最實惠的。

對於動作簡單不太費力的可以使用滿載啞鈴，對於難度較高的動作可以減少啞鈴片，調整到自己要用一些力氣能舉起來的為止，不能降的太多，否則影響健身效果。總之，調整到適合重量，對於健身效果和安全性都很重要，各位健身朋友要根據自己的實際情況仔細摸索，選擇出自己的最佳啞鈴重量。