如果杠鈴和啞鈴只能選一個健身你會用哪個？

你好，很高興回答你在這個問題。

如果杠鈴和啞鈴只能選一個健身你會用哪個？如果是我的話，我會毫不猶豫的選擇杠鈴，原因很簡單，因為杠鈴能夠練遍身體的每一塊肌肉。我們健身的祖師爺阿諾施瓦辛格說過這樣一句話：如果一周只能夠健身一次，那麼他會選擇腿部訓練；如果只能選擇一種器械，他會選擇啞鈴；如果只能選擇做一個動作，他會選擇深蹲。可見，杠鈴對健身的重要性早已深入人心。

好了，現在我們就來說說杠鈴能練到我們身體的哪些部位？

腿部：一般我們腿部的動作都是基於屈髖屈膝而構成的，所以杠鈴是必不可少的一個器械。

動作一：杠鈴深蹲（如圖）：主要鍛煉我們的股四頭肌和股後肌群以及臀部。

動作二：杠鈴前蹲（如圖）：杠鈴前蹲主要是刺激我們的股四頭肌。

動作三：杠鈴箭步蹲（如圖）

胸部：

動作一：杠鈴平板卧推，（動作如圖）這個動作主要是針對我們的胸大肌

動作二：杠鈴上斜卧推，（動作如圖）這個動作主要是針對我們的上胸

動作三：杠鈴下斜卧推，（動作如圖）這個動作主要是針對我們的下胸

背部：

動作：正反手杠鈴划船，這個動作主要針對我們的背闊肌、大圓肌、小圓肌和斜方肌。

手臂，動作一：杠鈴彎舉（動作如圖），這個動作主要針對我們的肱二頭肌

動作二：窄距卧推（動作如圖），這個動作主要針對我們的肱三頭肌

肩膀，動作一：杠鈴推舉（動作如圖），主要鍛煉我們的三角肌前束和中束

杠鈴頸後推舉（動作如圖），主要鍛煉我們的三角肌後束和中束

體能類：

硬拉，（動作如圖）這個動作其實是一個全身練習，有人說它是練腰的，那絕對是片面的，因為硬拉需要屈髖，屈膝，所以可以鍛煉到我們的臀部和我們的股後側鏈肌群，以及我們的股四頭肌，背闊肌、手臂肌群，已經腹部等

動作二：高翻（動作如圖），高翻在美國叫做HANG CLEAN，用英文就很好理解這個動作了，他屬於一個爆發力動作，因為它需要在短時間內做比較大的功，而且你會看到許多爆發力的項目運動員都會去練它，比如短跑、橄欖球等。他鍛煉的肌肉比較多，屬於一個全身鍛煉的動作，涉及的肌肉我就不一一說明了，大家都能查的到。

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