幾招教你滿血復活，告別節後綜合症！

快樂的春節假期已經結束，回家過年的親們在今天也陸續回到工作崗位上，可是身體和心情仍然留在放假的氣氛中！

說實話，春節假期之後你是不是又胖了？！

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暴食終有報，貪吃少輪迴；

不信四周望，肥肉饒過誰?

別怕！《醫師報》小編教你如何應對節後綜合症

宜素少葷，多喝粥湯

春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等癥狀。節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。

素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿蔔。

應多喝粥和湯，比如小米粥、燕麥粥、銀耳粥、玉米粥、疙瘩湯等，這些都具有良好的「清火」作用，可加快胃腸道代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

多吃蔬菜水果，促進消化

要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。

多喝水

利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

如假期攝進過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽平衡。茶保護健康最重要的秘密武器就是茶多酚。茶多酚有極強的抗氧化作用，能夠清除人體中的自由基，延緩衰老。

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保持充足睡眠

保持每天6—8個小時的睡眠，以飽滿的精神面對工作。

適當運動

當身體開始感到飢餓時，不用先著急進食，可以適當做一些簡單的身體運動，激活體內血液循環！

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編輯、排版：《醫師報》張璐

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