不想上班？可能是身體發出的求救信號！再不注意，一不小心就倒了！

看文章前溫馨提示：

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本文專家：

首都醫科大學宣武醫院體檢中心主任醫師褚熙

武漢大學人民醫院中醫科副主任醫師胡家才

一個你肯定不想聽的消息：

明天要上班！

過年明明休息了挺久

為什麼還是覺得累、不想上班？

如果總是覺得累

就要當心了！

「累」其實是保護信號

有這些癥狀要當心了！

其實就疲勞本身來說，它也是機體的一種保護性信號，提醒人們應該適當的休息和調整。所以在生活中，大家應該關注疲勞狀態，從而調整生活方式和生活節奏。

疲勞通常分為3個階段：

1

第一步：急性疲勞

感覺有點累了，睡一覺，這種疲勞感就會減輕很多。

對於健康人來說，勞累後身體感覺疲勞是正常現象，通常休息後可以恢復。

2

第二步：慢性疲勞

如果疲勞的感覺持續存在兩周以上，經過休息和充足的睡眠後仍不能解除，而且未發現引起疲勞的疾病的話就是慢性疲勞了。

3

第三步：過度疲勞

慢性疲勞的誘因如果持續存在(如長期緊張的腦力活動、強烈的體力活動或睡眠不足等)，身體就會累病了，有個風吹草動就生病，嚴重者可能出現猝死。也就是人們常說的「積勞成疾」。

針對下列信號，若有

2~3項：表示輕度疲勞；

3~4項：表示中度疲勞；

5~7項：表示重度疲勞；

若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應儘快到醫院檢查治療。

1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。

3.說話少氣無力。

4.不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。

5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

10.食慾差不思茶飯。

11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

12.經常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。

「累」起來像多米諾骨牌

一不小心就全倒了！

大家都知道那種推倒一塊牌帶倒一大片的多米諾骨牌吧，導致慢性疲勞的原因也像多米諾骨牌一樣，一個因素可能會誘發一連串的反應。比如：

情緒緊張導致睡眠困難

長期睡眠困難引起免疫功能下降

腸道感染

營養物質的吸收減少

免疫功能下降

抗病能力降低

容易受到病毒感染

所以，如果你已經處於疲勞狀態，關鍵是要調整生活方式和生活節奏。下面這6招或許可以幫到你！

6招趕走疲勞！

改善疲勞，需要保證睡眠的時間和質量，勞逸結合，適當運動，合理膳食，調整心態。

1

換個舒適環境

人在悶熱、潮濕、長時間懶惰、精神壓力、情緒低落時會感覺到身體特別累，而處於涼爽、舒適、愉快時則可以減輕。所以改善一下家中或者工作地點的小環境，或者和親友出去旅遊放鬆，都能夠幫助緩解疲勞。

2

做幾件自己喜歡的事

周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。

3

每天走1小時

驅除疲勞，光靠睡好是不夠的。每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5~1小時，可以恢復正常血流，給身體補充能量。

4

補充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，對於經常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助於趕走疲憊。

比如維B，動物性的食物相對含量高些，如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。

5

熱水泡腳

在睡前用熱水泡腳15～30分鐘，加速血液循環，也對驅趕疲勞有幫助。

6

常做深呼吸

工作量增加時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降，會產生疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

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本文參考資料：健康時報2013年05月20日《別讓自己太累了》、2015年09月10日《為啥有人總覺得累？》等

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧