久坐不僅從頭傷到腳，還有可能誘發癌症，再不注意就晚了！

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

積勞成疾我們聽過不少，但是「久坐成疾」你又是否知道呢？

在網路信息發達的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計加班的時候。

晚上回到家，看電視、上網聊天或者看報紙，也是安坐著消磨大部分的時間。（比如小編回家後煲男神的劇就是一直坐到睡覺……休想把我從椅子上挪開！orz）

然而漸漸地，你會發現，頸部僵硬了，腰酸背痛次數多了，身體各方面不適也頻繁的出現了，這個時候，可能你也離誘發百病的「久坐病」不遠了……

No What！！久坐，已成為全球的健康問題，世界衛生組織指出：久坐的危害僅次於吸煙，缺乏運動導致每年至少有200萬人死亡。

死亡！死亡！死亡！

這並非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那麼，「久坐病」這個狂魔到底有多膩害？讓我們一起來看看！

久坐的危害有哪些？

頸椎病

當身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。

而若這種狀態長期發展，還會壓迫神經和血管，出現肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、噁心嘔吐等癥狀，嚴重者甚至造成截癱。

腰椎間盤突出

脊柱作為人體的「大梁」，具有支撐和運動等功能，腰椎是負重最多的部分。據測定，坐位時腰椎間盤受力大於站立位和卧位。

因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結構更容易發生老化、退變，從而引發慢性腰肌勞損、腰突症等疾病。

靜脈血栓

靜脈血栓，常發生於腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。

腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。

心腦血管疾病

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。這常見於身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。

而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果，如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

男性不育

久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睾丸溫度上升，還可能導致陰囊表面出現靜脈團塊。

睾丸內局部代謝產物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導致不育。

婦科病

女性長時間地久坐，會導致血液循環不通暢，體內靜脈迴流受阻，淤血過多，容易導致盆腔炎。

而盆腔由於特殊的解剖結構使得靜脈血液迴流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經失調等癥狀。）

且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導致盆腔充血，從而引發宮頸炎。

乳腺癌風險

年輕女性患乳腺癌的原因非常複雜，除環境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳餵養等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動也是重要原因。

最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風險。

結腸癌

久坐辦公室的人患結腸癌的風險也明顯高於經常運動的人和體力勞動者。

這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰　部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。

惹，為了碼這一篇文，小編貌似也……久坐了一整天……感覺身體被掏空……

當然，小編是本著拯救「久坐一族」而來的，又有什麼可能那麼容易倒下去，下面，咱就來看看有什麼好招數，來對抗「久坐病」！！

如何緩解久坐危害？

1、合理飲食

合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養大部分作為能量被消耗。

那麼，久坐者應該怎樣實現能量的收支平衡呢？

多食用穀物、蔬菜和水果，選擇低脂肪的奶製品、瘦肉，即盡量選擇營養價值高、含能量又較少的食物。

2、適量運動

久坐病就是因為長期久坐不運動導致的，所以平日適量的運動必不可少。

知道很多上班一族平日沒有運動健身的習慣，所以小編整理了5個「對抗久坐傷身」的小運動，簡單易學，無論在家或者辦公室都可以看做，每天幾分鐘，能讓你上班神清氣爽。

雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，停留5秒後放鬆。電視廣告時間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。

抬腳

找一張張硬的、有靠背的椅子，坐直，抬頭挺胸縮小腹，一隻腳抬起與地板呈90度角，抬到你受不了時才放下。再換另一隻腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。

貼牆站

背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有空隙，並收下巴。此動作有雙重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，二來可以訓練到核心肌群。

半蹲

等車時，一樣可以善用時間運動。雙腳張開與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運動到大腿肌肉。

踮腳

若不想那麼引人注意，也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。（編輯：譚靖雯）

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