金牌月嫂教我的產後收腹技巧及坐月子護理，讓我從140瘦到95

我是1月1號預產期，29號剖的，頭天就住院了，大夫說晚上12點不讓吃東西了，所以我就在12點之前狠吃了一頓，早上八點護士給插尿管，八點二十進手術室，大夫在推我的時候，還說別人都是哭著進去的，我是笑著進去的，八點半插鎮痛棒，打麻藥，大夫把我都圈成一個球了，告訴我打一小針，聽別人說打麻藥狠疼，我到還好，沒什麼感覺，麻藥打完，我全身就麻了，想動也動不了，就是腦袋清醒，手指能動，大夫們在說話我也能聽見，我還在想怎麼還不動手術，我的閨女就出生了，閨女出生時是8點58分，大夫就給我縫針，9點20我出手術室，全程我沒有一點感覺，在手術室我就一直在練習笑，因為我想出手術室對老公媽媽他們笑一下，讓他們放心，進病房護士就開始給我輸液，就是在輸宮縮液的時候有點疼，其他的還好，完事大夫不讓吃東西，就喝偶粉，第二天排氣，就能吃了第二天撤了尿管，大夫就讓下床溜達，剛開始疼，後來慢慢走，就沒那麼疼了，老公還誇我很棒呢，第三天我就能自己起床下地溜達了，第四天就和沒事人一樣了，大夫還說呢，這就沒事了？真不錯，第五天我就出院回家了，各位早剖腹產的寶媽你們別緊張，其實沒那麼害怕，主要是自己要放鬆心情就好啦

懷胎十月，媽媽們都為寶寶付出了很多，等到寶寶順利降生後，媽媽們也並不能鬆一口氣，照顧孩子是其中之一，還有一點就是要做好產後的護理，讓自己的身體儘快恢復。新媽媽坐月子是至關重要的，如果坐月子不當，很容易留下後遺症，坐月子必須要注意的幾點問題，各位新媽媽們該如何科學坐月子，全面調節好自己的身體呢？下面就來說說金牌月嫂教我的產後收腹技巧及坐月子護理方法，讓我瘦下來的原因吧

剖腹產傷口如何護理

剖腹產的產婦在恢復起來會比自然分娩的要慢許多，所以，產婦剖腹產的產婦對於傷口的護理要細心照料，尤其是在炎熱的夏天，否則會引起感染而傷害身體，影響了身體的恢復不說，還為因母乳嬰兒而造成一些影響，因此，對於產婦要特別注意自己傷口的恢復情況。

產婦進行剖腹產而生下寶寶後，如果傷口比較大，就有發生感染的機率。而且對於稍胖的產婦，由於皮下脂肪愈厚，傷口感染的機會也愈大，所以較胖的產婦，必須更注意產後傷口的護理;另外，有些人因體質關係，疤痕會越長越大，不但影響外觀，還會有搔癢的困擾，處理上十分棘手，如果有這種體質，開完刀不久應該使用硅膠片，以減少蟹足腫發生，並會影響美觀。因此，剖腹產的產婦對於傷口的護理可從以下方面進行：

第一條、如何進行傷口護理

1、剖腹產的產婦在傷口未癒合前不要弄濕或弄髒，萬一弄濕的話，必須立即擦乾，並塗上優碘。

2、剖腹產的手術後，醫生會在產婦的傷口上貼美容膠，美容膠上再覆蓋紗布，紗布滿4天即可取下，或潮濕時須立即取下，美容膠約在一周後撕下，改貼換氣紙膠帶。

3、剖腹產的產婦如果要淋浴，則在淋浴後可將傷口上的膠帶全撕下，將傷口拭乾後以3M透氣紙膠帶2條，寬2.5公分順傷口貼上。

4、產婦要注意，貼透氣紙膠帶須與傷口平整密合，以壓迫疤痕，以免變寬變厚，3～4天更換一次，可碰水，碰水以後用干毛巾吸干表面，滿月後貼一層即可，持續3～6個月。

5、如果產婦使用透氣紙膠帶如有過敏情形，例如起疹、發紅、破皮現象，則暫時不要使用，待改善後再繼續使用。

6、產婦的傷口較平使用紙膠帶時，若是易過敏、易產生疤痕體質，就要可按醫師指示，使用硅膠。

7、產婦自己可每天用手指頭輕輕按摩傷口3到5分鐘，減少疤痕產生。

8、腹婦產的產婦要避免陽光直接曝晒傷口，使疤痕顏色加深。有結痂者勿用手抓，讓其自然脫落。

9、如果發生腹部傷口有紅腫、灼熱、劇痛、滲出物等情形時，請返院就診。

10、產婦自己要注意免拉扯傷口，並在坐完月子後再作產後運動。

第二條、剖腹產的產婦在日常生活中的注意事項

1、產婦對於會陰的清潔和自然分娩的產婦也大致相同，但是自然產需用煮熟的水，剖腹產只要用浴室熱水即可。

2、剖腹產的產婦在睡覺時采左側卧睡，對血液循環最好，當然期間也可以更換姿勢。

3、剖腹產的產婦最好使用硬板床，如無硬板床，也可鋪睡地上。

4、產婦在取下傷口紗布後，先在傷口上覆蓋一條幹毛巾，再圍上束腹帶，以減少摩擦不適，束腹材質要軟，不要寬，以免長時間使用不舒服，並給身體帶來不適。

5、產婦如果是在咳嗽、笑、下床前，要注意用手及束腹帶固定傷口部位。

6、產婦注意下床時的姿勢，下床時先行側卧，以手支撐身體起床，避免直接用腹部力量坐起。

7、剖腹產的產婦在手術一周後才可淋浴，之前可擦澡。

8、手術後，陰道會少許的惡露流出，可使用衛生棉保持乾燥，但是如果血量超過月經量，應儘速就醫。

9、產婦在3-4小時要排尿一次，並注意排尿時是否灼熱或刺痛的感覺，以防尿道感染。

10、產婦要切記不要因為傷口疼痛，而不肯動，否則會使身體的恢復更慢。

11、剖腹產後的產婦不應該迅速減肥，以免脂肪流失、內臟下垂、皮膚鬆弛，而是等孩子斷奶後再減肥。

剖腹產的產婦對於傷口的護理要細心照料，不僅表現在對於傷口的護理，還要注意自身的清潔衛生，並不可忽視傷口的恢復情況，對於以上的各條護理方法對於產婦的護理都是有著很好的效果的，因此，沒有經驗的准媽媽可以利用以上的方法使自己的傷口正常恢復，並使身體更健康的恢復。

剖腹產子宮恢復方法

生完寶寶後，由於子宮的收縮，此時仍會感覺到疼痛。這時應該做的就是儘快讓子宮恢復到原來的樣子，那麼如何快速恢復子宮呢，產後恢復子宮的最佳方式有哪些呢?

產後收縮痛是產後不連續的子宮收縮引起的，通常較多發生在經產婦，較少發生在初產婦。初產婦產後子宮呈現持續的收縮，但多次生產者，因子宮肌肉張力減少，致使產後子宮斷續的收縮、放鬆，尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產、或子宮內尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發生這種現象。

這種產後收縮痛會使產婦們在產後二至三天內非常不舒服，如果曾給予催產性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺喂母乳時，會刺激催產激素分泌，雖然會產生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛。

由於有產婦在分娩之後，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。想讓子宮又好又快的恢復產婦需要注意以下幾個方面：

1、產後一定要及時排尿，防止膀胱過於膨脹或經常處於膨脹的狀態。

2、產褥期應該要避免長期卧位，產婦在產後6~8小時疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，到處走走，這樣有利於身體生理功能以及體力的恢復，幫助子宮恢復和惡露的排除。同時，卧床休息的時候，要盡量採取左卧姿勢，避免仰卧，以免子宮後傾。如果子宮已經後傾的話，可以做膝胸卧位來糾正。

3、產後要哺乳，哺乳不僅有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性的引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

剖腹產後忌七大危險動作

剖腹產後的危險動作之一：平卧

因為剖腹產之後，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會出現切口的疼痛，而平卧位子宮收縮的疼痛最敏感，故應採取側卧位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛。

剖腹產後的危險動作之二：不活動

術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，因為活動了腸道才能活動，腸道活動了才能排氣，排氣了才能慢慢進食，恢復飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進一步分泌。這樣助於產婦體力恢復，促進排尿、排便，促進惡露排出，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

剖腹產後的危險動作之三：不敢大小便

剖腹產後，由於疼痛致使產婦腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，易造成尿瀦留和大便秘結，故術後產婦應按平時習慣及時大小便，平時多喝水，沖洗尿道，預防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感覺的時候就要解小便。

剖腹產後的危險動作之四：坐浴或盆浴

進行剖腹產後的媽媽，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，要保持腹部傷口的乾燥、清潔，可用溫水擦洗局部，或是請醫生將腹部傷口做好防水保護後再進行淋浴。

要注意的是：在產後四周之內子宮頸尚未閉合，不要進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側切傷口的產婦，應該在每次便後均沖洗外陰。

剖腹產後的危險動作之五：大魚大肉

剖腹產後，產婦會消耗大量能量，所以要及時補充營養，但不宜立即進食大量含高蛋白的食品，術後一周內禁食蛋類、發酵食物及牛奶，以避免脹氣，一周後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。同時，應少食用油膩、含深色色素和咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物，多吃高營養、高熱量、易消化的食物。

剖腹產後的危險動作之六：性生活

惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令」，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

剖腹產後的危險動作之七：吹風著涼

產後，產婦的毛孔會完全張開，正是「弱不禁風」的時候，如果因空調等製冷設置溫度太低而使產婦著涼，不僅容易使其感冒，更容易落下病根。因此，注意空調的風不可以直接吹到產婦，室溫一般以25-28℃為宜，產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子，穿著不宜暴露。

剖腹產後的健身鍛煉

剖腹產術後10天左右，如果身體恢復良好，可開始進行健身鍛煉。現在流行的瑜伽恢復動作是很不錯的身體恢復鍛煉。

虎式：

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

腰部轉體式：

1、從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。

產後飲食的重要性

因為母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，飲食調養對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

剖腹產後飲食要點

要點1、飲食要富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

要點2、主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。

要點3、多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便秘。

要點4、多進各種湯飲

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

要點5、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食慾，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起身體肥胖。

剖宮產媽媽注意事項

1.術後6小時內禁食、禁水。

2.術後6小時未排氣可進食白開水及半流食，半流食包括粥、魚湯、豬蹄湯等湯類。

3.未排氣期間請勿食用普食，如煮雞蛋、炒菜、肉塊、米飯等，請勿食用甜食，包括巧克力、紅糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹脹。

4.排氣後可進食任何食物，為了促進乳汁分泌及減少產後便秘，希望您進食的同時多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。

產後飲食禁忌

產後飲食禁忌產婦在坐月子時，正是分娩後的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品：

1、忌食寒涼生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過鹹食品：過鹹的食物，如腌製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

6、忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

7、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。產婦不宜節食婦女在生育後，體重會增加不少，跟懷孕前大不相同。因此，有些人為了儘早恢復生育前苗條的體形，分娩後便立即節食。這樣做是有害身體健康的。因為產後婦女雖然身體發胖，但產後所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產婦本身恢復健康也需要營養，所以不可節食。據專家測定，產婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多餘熱量，切不可盲目節食。否則，後果難以設想。

選擇剖腹產容易走入的誤區？

剖腹產就是剖開腹壁和子宮直接取出胎兒，有許多女性朋友因為世俗的觀念或者是自身的因素而選擇剖腹產。但是傳統的剖腹產最讓女性朋友頭疼的事情就是在產後肚子上會留下難看的蜈蚣疤。

1

剖腹產有助於恢復體型：有許多女性朋友就是因為剖腹產有助於體型恢復體型而選擇的剖腹產。其實這種想法是錯誤的，事實上，因為剖腹產後一般需要卧床10天以上，而自然分娩第二天就可以下地活動了，所以說這種觀念是錯誤的。

2

破水以後就要趕快生：有許多女性朋友認為破水以後就要趕快生，其實不然，當產婦出現破水的現象之後，大概也需要一天或者是更長的時間分娩的宮縮才會開始，所以當出現破水的現象之後不要著急，雖然破水並沒有那麼可怕，但是必須引起重視，如果出現破水的現象之後，必須到醫院等待分娩。

3

選擇剖腹產就無需承受宮縮之痛：這也是許多女性朋友選擇剖腹產的原因，因為他們害怕承受宮縮之痛所以才放棄自然分娩從而選擇剖腹產，其實，就算是選擇剖腹產，也避免不了要承受宮縮之痛的，而且產後還要承受傷口的疼痛，這兩種疼痛加起來也不比自然分娩時的疼痛好過很多。

4

產痛比痛經更痛：其實這兩種痛是不一樣的，雖然說剖腹產能將產痛降低或者是使之消失，但是產痛是子宮收縮而產生一陣一陣的疼痛，而痛經只是下腹墜痛。所以說產痛和痛經是不能相提並論的。

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大叫可以緩解疼痛：有些女性朋友認為在分娩疼痛難忍時，大叫可以緩解疼痛，其實這樣是不對的，分娩時切勿大叫，因為這樣會消耗產婦的體力，還會造成腸道脹氣，這樣不利於子宮擴張和胎兒下降

身體傷口不疼了一定要及時穿塑身衣

現代女性，由於勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度!骨盆輪變得不穩定。那麼，產後骨盆多久可以恢復呢？

骨盆鬆弛會出現以下癥狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁。由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

一般來說，在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛煉。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。