HIIT訓練第二波，新的一年不要忙於工作忽略你的身體

今天是今年上班的第一天，不要忘記你的身體，春節吃飽喝足，是時候修鍊一下啦

春節期間發了三個HIIT訓練的計劃，你練了嗎？

沒練的去看下前兩天文章！

這次為大家推薦的是來自12minuteathlete的HIIT訓練，走起！

高強度間歇訓練（HIIT）指的是間歇訓練+不同動作交替的運動形式，是一種激烈的訓練。

簡單通俗地說，這基本上意味著在一小段時間內儘可能努力地運動，完了後休息一會兒，然後再繼續努力重複這個過程。整個HIIT訓練課通常只持續10到20分鐘。

也許你還沒有猜到，幾乎所有網路上或APP的減脂課都是基於HIIT原理來設計的。

舉個例子，一個典型的HIIT訓練類似這樣：15輪迴x (10秒+30秒)，這裡的10秒指的是組間間歇，30秒指的是一組的訓練時長。

其中包含這些動作：

1俯卧起跳。

2.俯卧撐

3.高抬腿

4.跳躍箭步蹲

5.懸垂舉腿

在這套練習中，你將一次性做5個動作，重複它們3個輪迴。總時長只有12分鐘。

那麼HIIT的關鍵是什麼？

在每一組訓練中，你應該儘可能努力地做最多的次數。否則就很難得到理想的結果。

這種努力是值得的。

健身不就是不斷努力、達到更高的水平嗎？

8個你應該愛上HIIT的理由：

1.高效

你大概已經意識到了，HIIT是你能做的最高效的減脂訓練之一，它尤其適合這類人：

忙人

懶人

業餘愛好者

想要獲得好身材卻沒有足夠時間的人

事實上，研究表明你可以通過短短15分鐘的HIIT製造比慢跑一個小時更多的進步。HIIT會提高你的最大攝氧量。根據2011年一項在美國運動醫學學院年會上提出的研究：僅僅2周HIIT訓練提高的有氧能力與6-8周的耐力訓練相同。

2.燃燒更多脂肪

糾結怎樣才能減脂？HIIT的減脂速度比任何其他形式的恆定有氧都要高。高強度HIIT可以使你的身體進入修復周期。意味著HIIT結束之後24小時你將繼續燃燒脂肪，而不僅僅是在你的訓練中。

3.燃燒更多的熱量

僅僅10分鐘的HIIT就可以燃燒比30分鐘跑步機還要更多的熱量。另外，正如你在HIIT訓練之後身體持續24-48小時燃燒脂肪一樣，你也會通過HIIT持續燃燒更多的熱量。

4獲得更健康的心臟

如果你在HIIT訓練中足夠努力，你會感到心臟似乎要從胸口跳出來，因為它運轉得相當厲害。但這種努力的工作對你的心臟很有好處。2006年，研究人員發現，經歷8周的HIIT訓練後，受試者可以使用與訓練之前相同的速度做2倍路程的騎行。另外，HIIT也能幫助你的心臟平穩運行至老年期。

5沒有必要的裝備

關於HIIT，一個最酷的事情是，你可以在0裝備的情況下依然完成高效的訓練。這意味著即使你沒有去健身房，在家裡沒有壺鈴或其他設備，或者假如你經常旅行，你仍然可以做HIIT。短跑、俯卧起跳，高抬腿，空手深蹲——有許多依靠自身體重的HIIT訓練！

6．減脂肪而不減肌肉

任何人都知道，在減脂控制飲食的階段，難免造成肌肉損失，尤其是做了大量的恆定有氧。研究表明，HIIT和健美式抗阻訓練都能夠在有效保持肌肉質量的同時，消除體內過剩的脂肪。而且，具備一定肌肉量的身體必然要比低肌肉量的身體更性感。

7.提高你的新陳代謝水平

更高的新陳代謝水平意味著你平時可以吃得更多，而且你的身體仍然會消耗掉這些食物！研究表明在你做完HIIT之後的24個小時里，生長激素（HGH）水平提高了450%。

8.不容易厭倦

長時間有氧令我厭煩的一個原因，是無論我配合怎樣激情的音樂，或是聽怎樣的電台節目，我始終會對這種長時間的折騰感到疲倦的厭煩。

而HIIT，短時間的訓練讓你沒有機會產生厭煩感。

另外，2月中旬，我們還將進行免費的減脂教學課程，盡情期待！

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