新媽媽既要調理身體，又要給寶備「糧食」，產後一周這樣吃最好

剛剛生完寶寶的新媽媽，你會非常非常忙!產後一周的身體處於大規模調整的關鍵階段，除了首要任務排出惡露、收縮子宮外，新媽媽們還要在生產過後為寶寶提供營養乳汁。

既要為自己調身體，又要為孩子備糧食，身體健康要求和營養需求都很重要!

那月子餐第一周到底該怎麼吃呢?寶姨請到鄭州市婦幼保健院產科主任吳愛紅，給咱支支招兒!

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支招兒一

一般說來，新媽媽在產後大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不宜進食。待新媽媽胃腸功能恢復正常後，宜給予流食1天，如蛋湯、米湯。

支招兒二

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，如高麗參、西洋參等，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。

支招兒三

產後由於腹內壓突然減輕，腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢，亦有便秘傾向，由於疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，容易造成大便乾結。待胃腸功能恢復後，新媽媽可適當進食香蕉、蔬菜、增加水分攝入，但需禁食炸、辣、熱、生冷食物。

支招兒四

剖宮產的新媽媽在胃腸功能未恢復前易產生腹脹，產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、牛奶、澱粉等，在肛門排氣後也要少吃，以防腹脹發生。此外，產後還應避免咖啡、茶等，以免疤痕顏色加深。

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這五大類物質有助於促進產後傷口復原

1

維生素A

食物中含維生素A的種類比較多，水果類如蘋果、枇杷、櫻桃等;

蔬菜類如大白菜、薺菜、番茄等;

以及一些動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋、魚肝油等。

2

鋅元素

日常飲食中含有元素鋅的食物包括：木耳、海帶、瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等;

堅果類含量也較高，如花生、核桃等;

水果中則是蘋果的含量為最高。

3

高質量蛋白質

新媽媽除了食用含蛋白質豐富的各種瘦肉、牛奶、蛋類等外，還可服用乳清蛋白粉以增加蛋白質的攝入。

乳清蛋白中含人體所需氨基酸且比例最接近人體，不但能提供大量優質蛋白質幫助機體進行傷口癒合，還可以提高免疫力，無論對媽媽還是嬰兒都很有幫助。

4

維生素C

維生素C愛藏於黃色蔬果中，新媽媽可以選擇橙子、西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃、胡蘿蔔等蔬果來補充。

5

脂類

魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對產後新媽媽的傷口癒合有一定益處。

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采寫:河南商報記者宗雷吳濤首席記者李肖肖

統籌：李雅靜 編輯：高利國校對：楊中霞

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