肩周炎怎麼辦？試試這4個瑜伽小技巧，讓肩膀再也不疼！

攻克肩周炎·4式瑜伽

肩周炎又稱「凍結肩」， 是一種無菌性炎症。研究顯示，肩周炎在人群中的患病率為2%～5%，且多發於40～65歲年齡段人群，女性高於男性（女性佔七成），左側發病率要高於右側，病多發生在人50歲左右，因此有人稱它為「五十肩」。

而如今，社會上的很多人由於工作節奏的不斷加快，很多的年輕人也都患上一定程度的肩周炎，不僅影響工作生活，而且帶來痛楚讓人難受不已。

今天小編為大家介紹4個瑜伽小技巧，平日常練習，讓你的肩膀不再疼！

1、駱駝式

跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上。

雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。

由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板。

向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處。

吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

2、蝗蟲式

俯卧，手臂自然放在兩側。

自然呼吸，慢慢抬起雙腿。

呼氣，雙腿帶動下半身緩緩向上抬起；有能力的伽人可以頭、手、胸，同時離地，盡量抬高；此時，只有腹部著地，承受身體重量。

收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，恢復俯卧姿勢，正常呼吸。

3、弓式

俯卧，呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝。

抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰。

抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度，待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝。

保持該體式20-60秒，正常呼吸。

4、牛面式

坐姿起始，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開，腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。

雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然後目視前方，挺直脊背。

保持5個以上的深呼吸後，緩慢打開手臂垂放身旁，重心前移，兩腿分開放鬆，同樣方法再做反側。

這4個簡易的瑜伽體式，既可以舒展筋骨，又可以改善肩部血液循環，防止肩周疼痛，讓你的肩背更自由，當然有利於肩背的瑜伽體式不止這4個，大家也可以登錄瑜伽網（www.yujia.com）學習更多瑜伽教程哦！