冬天游泳池裡游泳需注意

進入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍

有許多人左右觀望，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下後遺症。其實，這種擔心是不必要的。

冬天游泳池裡游泳需注意：

一、泳館保暖設施不是很強，要記得游完後趕緊上來，趕緊去洗澡，也就是不要在冷環境中靜止，洗澡的時候洗透就沒問題了。二、第一次去游泳館一定冷，但堅持後就感覺不冷了而且冬天一般水都往裡噴熱水，冷了就往哪裡靠靠。三、游泳館和游泳館也不一樣，有的館裡水溫挺高的，游幾個來回就渾身發熱。

有的館，跟本就是涼水，但是經常鍛煉的人還是能適應的，而且在水裡多游少停，沒問題。館裡都是有空調的。四、和你平時夏天在游泳池裡游泳一樣，記得做準備活動。五、游泳完沖澡的時候，記得此時用上你帶來的吹風機把頭髮吹乾，以免不必要的感冒發生。

雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。

冬泳的運動量要控制在安全有效的範圍內。

如果在水裡時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨後皮膚髮紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感

到比較輕鬆適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經

是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用干毛巾擦乾身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

冬泳實際是「四季的游泳」，需要持之以恆地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰，

是戰勝自我、

超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。

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