省力的瘦身方法 側躺抬腿後舉
健康
02-04
側躺抬腿後舉
步驟:
1、雙腳挺直併攏側躺在地上,左手手肘撐地支撐上半身,夾臀收腹讓身體維持穩定,不前後搖動,右手輕鬆的放在身體前方,吸氣預備。
2、吐氣,身體各部位維持預備動作,右腳上進抬起,不用過高,感覺到大腿及臀部側邊肌群縮即可。
3、吸氣再吐氣,慢慢的將抬高的右腿向後動,腿部維持在同樣的高度,保持這個動作做2-3次深呼吸,再慢慢將腳放回預備位置,做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。
動作提醒:
抬腳的高度不用過高,身體在抬腳的過程中要維持穩定並不搖動。
效果:鍛煉臀大肌、腿部肌群,有效緊實大腿部位肌肉,雕塑出完美的腿部曲線。
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