你的胳膊標準么?瘦手臂 減後背的流弊方法
話說今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都準備好露肉了么?
這樣的款式雖然真的美
但是!
讓虎背熊腰麒麟臂的人
可怎麼活!!!
如果你是依靠節食瘦下來的
那麼很大可能你的胳膊是醬嬸兒的
人家考運動瘦下來的妹子
手臂確實醬嬸兒的
你說啥?
你也很想變成上面內樣兒?
好吧~
下面就來點兒乾貨!
蛋蛋給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~
大恩不言謝(*^__^*)
下面仔細來看看吧!
你的胳膊標準么?
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26之間
胳膊粗的成因
1大臂外側的肌肉不夠發
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
2產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
3圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的,脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發現
渾身上下最難瘦的就是手臂了,
想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂
姑娘們需要控制食物的攝取,
還記得上次跟大家科普的,
每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長肉,管住嘴很重要!
所謂「三分練七分吃」
其次,當然是每日必備的減肥運動啦!
請同學們準備2個啞鈴
(初學者0.5-1kg左右即可)
如果沒有啞鈴的,
就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。
實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。
不然在鍛煉的時候手一滑。。
砸到人or花花草草都不好嘛~
一組共8個動作,每個動作重複15-30次,8個動作全部完成為1組,共做3組。每個動作中間可休息30秒。
Move. 1
雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直於身體兩側,2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。
Move. 2
雙腿前後交替,重心放在前面的腿,手心向外彎曲手肘,將上臂平抬至與肩同高,向上舉起,然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置,重複此動作。
Move. 3
雙腿與肩同寬,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向後彎曲,右臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。
Move. 4
雙腿前後交替站立,身體重心放在前面的腿上,雙手握住1個啞鈴,手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置,雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂,再延原路徑返回腦後。
Move. 5
雙腿前後交替站立,重心放在前面的腿,手臂與肩同高向上舉起,再延原路徑返回胸前。
Move. 6
雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直於身體兩側,彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。
Move. 7
手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向後彎曲,左臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。
Move. 8
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至與肩同高,放下換邊重複此動作。
光做這些就行么?
你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀
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